立冬時節(jié)起居宜忌

1.立冬時節(jié)喜養(yǎng)精蓄銳

農(nóng)歷上習慣將立冬作為冬天的開始，進入這一時節(jié)后，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護陽氣。同時，“立冬”也是人們一年中進補的最佳時期，正好可以養(yǎng)精蓄銳，為第二年做準備。

立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。

2.立冬時節(jié)宜調(diào)控不良情緒

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，所謂“藏”就是說人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

3.立冬時節(jié)運動宜適量

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖。

4.立冬時節(jié)宜“養(yǎng)藏”陽氣

中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。

要早睡晚起。此時節(jié)要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人，最好等太陽升起，陽氣升發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

5.立冬時節(jié)衣著宜合適

立冬時節(jié)要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

6.立冬時節(jié)宜開窗通風

立冬后，居室中要勤開窗通風。通風可使室外的新鮮空氣更換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。不通風的情況下，室內(nèi)二氧化碳含量超過人的正常需要量，引起人的頭痛，脈搏跳動緩慢，血壓增高，還有可能出現(xiàn)意識喪失。因此，開窗很重要。不過應當只開朝南面的窗子，不能使居室中有穿堂風。

7.立冬時節(jié)宜泡腳

冬日睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能去污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。如果所泡的藥水改用中草藥甘草、元葫煎劑，可以防治凍瘡；用茄稈連根煎洗，可控制凍瘡發(fā)展；用雞毛煎洗，可治頑固性膝、關節(jié)麻木痙攣；用白果樹葉煎洗，還可治小兒腹瀉等。

8.立冬時節(jié)宜早睡晩起多運動

每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風、胃病的患者都有所增加。因此進入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，以進體力的恢復，最好等到太陽出來以后再起床活動。