不論我們意識到了還是沒有意識到,我們每天都在不斷地呼吸,呼吸的次數達到了一天大約2萬次。假設一個人的壽命是80歲,那么他在活著的時候共呼吸60億次以上。呼吸雖然是一件非常自然的事情,但很多人未必會正確呼吸。而且有關健康調查數據表明,半數以上的人呼吸方餅不健康。
所以,在秋季這個需要養(yǎng)肺的大好時節(jié),運動過程中要懂得正確的呼吸方法。
1.培養(yǎng)正確的呼吸習慣
有關專家指出,典型的不健康呼吸方式表現為呼吸過于淺短,也就是吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡,就已經被呼出。如果人們長時間采用這種不健康的呼吸習慣,吸入的氧氣不足,血液堿性增加,導致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其他臟器,從而出現頭暈眼花、易疲勞等癥狀。同時,由于上述癥狀容易引起更淺短的呼吸,因此形成了惡性循環(huán)。所以,培養(yǎng)正確的吁吸習慣很重要。
正確的呼吸方法應是:仰天而臥,手放在肚子上;吸氣時,用手抵著肚子;呼氣時,讓肚子放松,自然下垂。這叫腹式呼吸。它強迫你用橫膈膜而不是依賴于柔弱的胸肌肉進行呼吸,并且它能充分利用肺容量呼出廢氣,吸進更多的氧氣。
一旦你理解了如何用橫膈膜呼吸,每小時鍛煉兒分鐘,早上、晚上多做兒分鐘,持續(xù)6~8周,以后你將能自動地依照此種方式呼吸。當你遇到壓力時,你會自然而然地深呼吸,因為你經過了鍛煉。
一旦你形成了自覺的習慣,你的肺就會擴張。這種鍛煉可通過刺激各呼吸肌的柔韌性而使你的肺活量大大增強。如果肌肉再擴展一些,它們會把肺組織拉得更開一些’使得更多空氣進入。
2.愛護你的呼吸器官
除了強化你的呼吸肌,你還可以通過防病來延長肺的使用壽命。
大多數情況下,當空氣進入肺時,許多有害物質如花粉、灰塵、病毒及其他微粒都混進來,身體內對細菌作戰(zhàn)的武器庫可持續(xù)不斷地凈化空氣。鼻孔、氣管及支氣管內的纖毛將這些雜質向著鼻孔方向排斥,它們被咳出、打噴嚏噴出或吞入胃里。如果細菌已深入到肺泡,白細胞將對其發(fā)起攻擊。
但隨著年齡增長,肺在清除細菌時變得力不從心了。對于過了35歲的人來說,纖毛變得不太靈敏了,呼吸也因肋骨缺乏靈活性而遇到麻煩。但你可以通過有規(guī)律的飲食、鍛煉及放松,預防疾病及肺功能的減弱。
(1)不要吸煙。當你吸煙時,肺就受到了各方面的傷害。吸進的煙霧使呼吸道壁變干,使其生瘡。尼古丁通過血管使其變窄從而減少供氧量,使阻滯細菌的纖毛變得毫無用處。同時,煙霧進入肺部,產生了許多黏液,使呼吸道充血。煙霧內的二氧化碳能吸收血液中的氧氣,而且煙霧的刺激會破壞肺泡,而肺泡是無法恢復的。吸煙與癌癥、心臟病、牙床病及陽痿等都有關。肺癌是所有癌癥中最致命的殺手,一年有9.4萬人死于此病。
(2)避免被動吸煙。當人們吸煙時,會噴出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物質。他人若把這些都吸進去了,實際上比吸煙者本人吸入了更厲害的致癌物質,因為二次吸煙比起直接吸煙來,它經歷了一個不同的化學加工過程。研究表明,二次吸煙者中患肺癌的概率為1/1000,這個比率是其他致癌污染物的1000倍。
(3)在不利的環(huán)境里工作。許多人干的是臟活,鉆孔、鋸木甚至耕作都會對肺造成干擾。在那些破爛與濃煙四處飄蕩的工作環(huán)境中,你應戴上口罩或防護性面具。
(4)一些不良習慣造成的影響。盡管人們在想到空氣污染時總聯想到戶外活動,但實際上更應注意室內活動。許多人因為室內活動而使肺部受損。包括使用化學物質在內的活動都應在通風良好的地方進行。
(5)避免空氣污染。不要在黃昏時分鍛煉,此時正值污染最嚴重之時,應在大清早或太陽落山后的晚間進行鍛煉。此時,太陽照在汽車尾氣及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。
(6)清晨不宜在花木叢中深呼吸。植物與人類對環(huán)境空氣的要求及影響各不相同。清晨,光照較弱,加之溫度低.光合作用十分微弱,植物尚不能釋放氧氣,又由于整個夜間的積累效應,樹林或花草叢中二氧化碳的濃度較大。在這種環(huán)境中做深呼吸就會吸入大量二氧化碳,對身體產生不良影響。因此,最好不要在清晨到樹林、花草叢中做深呼吸。另外,深夜也不宜在濃密蔽塞的樹林中久留。
(7)避開汽車。開車在都市公路上兜風,吸進的一氧化碳可抵得上1天吸1包煙。