天天跳繩，強(qiáng)身健體又益智

如今，跳繩已成為全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為大眾健身的明星。

客觀來(lái)講，跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋便可；而且跳繩所占的地方也不多，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便、容易參與的運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一項(xiàng)極佳的秋季養(yǎng)生健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，青少年多參加跳繩運(yùn)動(dòng)有助于大腦功能的提高和智力的發(fā)展。這是因?yàn)椋喝说碾p腳部位有許多血管和神經(jīng)，以及眾多的末梢神經(jīng)感受器，而且雙腳還是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下十二脈的重要起始部分。跳繩時(shí)，人的雙足勻速地跳地，刺激足部的神經(jīng)血管，并通過(guò)它調(diào)節(jié)身體器官的功能另外，手臂擺動(dòng)，腰部也得協(xié)助四肢而扭動(dòng)，腹部肌群配合提腿，上下肢也不停地交替運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，呼吸加深，使胸膈、腹肌都參與了運(yùn)動(dòng)。手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位，對(duì)腦下垂體發(fā)生作用，進(jìn)而增強(qiáng)了腦細(xì)胞的活動(dòng)，提高了思維和想象能力。

另外，跳繩還有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能，加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化血管功能，促進(jìn)身心健康，增加骨質(zhì)密度。

跳繩的練習(xí)方式很多，按人數(shù)分有單人跳、雙人跳、集體跳；按是否移動(dòng)分原地跳、行進(jìn)間跳；按變換花樣有向前搖跳、向后搖跳、側(cè)搖跳、體前交叉跳等。還可進(jìn)行1分鐘計(jì)時(shí)跳，測(cè)連續(xù)不斷的跳次像多人跳，主要是看人數(shù)多少和連續(xù)跳多少次，以增加競(jìng)爭(zhēng)的樂(lè)趣。

此外，養(yǎng)生專(zhuān)家還提醒我們，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷；劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，待血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

【秋季養(yǎng)生小貼士】

這里，再為大家推薦一套跳繩健美操，既能使體型健美，又有健身的功效。

動(dòng)作一：舉繩彎腰。雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開(kāi)一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。

動(dòng)作二：舉繩擺動(dòng)。雙腳打開(kāi)，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部

動(dòng)作三：側(cè)并步。左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

整套繩操跳下來(lái)需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺(jué)很輕松。

一個(gè)星期保持2~3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見(jiàn)自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來(lái)了，厚實(shí)的肥肉被勻稱(chēng)而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅了，體態(tài)也更加挺拔了。