秋分時(shí)節(jié)起居宜忌

1.秋分時(shí)節(jié)宜防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

2.秋分時(shí)節(jié)宜防秋燥

秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

3.秋分時(shí)節(jié)宜早睡早起

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。尤其是女性，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

4.秋分時(shí)節(jié)女性宜順應(yīng)秋氣

女性在秋分尤其要注意順應(yīng)秋氣，否則“逆秋氣則傷肺，冬為饗瀉（完谷不化）”。還會(huì)影響肺氣，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹瀉。

5.秋分時(shí)節(jié)宜春捂秋凍

“春捂秋凍”這是自古流傳的諺語(yǔ)，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。雖然如此，還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別是體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。

6.秋分時(shí)節(jié)宜常笑宣肺

在精神養(yǎng)生方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些傷感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

7.秋分時(shí)節(jié)宜保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡

要想保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。

同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。

8.秋分時(shí)節(jié)宜進(jìn)行冷水泳

初秋的冷水泳能夠剌激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳速度加快，促進(jìn)血液流量，進(jìn)而加快身體新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，能夠使血管的收縮和擴(kuò)張得到有效的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，具有良好的健身效果，使身體免疫力增強(qiáng)。

此外，進(jìn)行冷水泳也可為冬泳做準(zhǔn)備，逐步過(guò)渡，到冬季才能享受冬泳的樂(lè)趣。

9.秋分時(shí)節(jié)宜注意身體保曖

秋分時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟，寒氣逼人，且晝夜溫差很大，很容易引起感冒。因此，要注意身體保溫，根據(jù)天氣的變化適時(shí)增減衣物。晚上睡眠時(shí)注意蓋好被褥，被褥要經(jīng)常旱出來(lái)晾曬。

老年人要特別注意添加衣物，千萬(wàn)不要讓“心”和“背”著涼，必要時(shí)，可以穿上夾被心或毛背心。

10.秋分時(shí)節(jié)忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以，在這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)宜選擇平緩輕松、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)防止出汗過(guò)多，以免陽(yáng)氣損耗。