午時吃飽且吃好，多活十年不是夢

俗話說：“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”、“中午飽，一天飽”?？梢哉f明午餐是一日中，中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補充，所以午餐是一定要吃的。

但是，午時，到了吃午餐的時間了，吃什么好呢？困惑之中，我們通常都是隨便解決，其實午餐是很重要的，有著“承上啟下”的作用，既要補償早餐后至午餐前約4~5個小時的能量消耗，又要為下午3~4個小時的工作和學習做好必要的營養(yǎng)儲備。如果午餐不吃飽吃好，人往往在下午3~5點鐘的時候出現(xiàn)明顯的低血糖反應，表現(xiàn)為頭暈、嗜睡，甚至心慌、出虛汗等，嚴重的還會導致昏迷。以，對于我們來說，午餐絕對是夏季養(yǎng)生的關鍵點，午餐的選擇也大有學問。

1.健康為先

吃午餐時可以有意識地選擇食物的種類，盡量保持營養(yǎng)均衡。

（1）選擇不同種類、不同顏色的蔬菜、水果。

（2）食物應以新鮮為主，因為新鮮食物的營養(yǎng)價值最高。

（3）多進食全麥食品，避免吸收過高多飽和脂肪。

（4）應盡量少食鹽。如果長時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能比預期壽命延長15年。

2.午餐的“三不主義”

（1）辣椒不過量。現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，很受大家的青睞不過，辣椒有好的一面也有壞的一面，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對視力有好處，而且適量食用辣椒能開胃，有利于消化吸收但辣椒不能過量，太辣的食品會對口腔和食管造成刺激，吃得太多，還容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。

（2）食物不單一。中午如果僅僅吃一碗牛肉面，對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更易缺乏。再說，由于面食會很快被身體吸收利用，泡得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。所以，中午最好是主食、蔬菜、肉類、水果都吃一點，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡和體力的充足。

吃飯不過快、過飽。吃工作餐求速度快也不是一件好事，這不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。一般來說，午餐的用餐時間不宜少于20分鐘。

3.理想的五種午餐食物

（1）抗衰老抗癌食品——西蘭花。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

（2）最佳的蛋白來源——魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且消化吸收率極高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時不會帶入更多的膽固醇。

（3）降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

（4）抗氧化食品——豆腐。豆腐是良好的蛋白質(zhì)來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請記住，“氧化”意味著“衰老”。

（5）保持活力食物——白菜。白菜也是開十字花的蔬菜，維生素含量很豐富，同時纖維能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

下班了，吃一頓豐盛的午餐來犒勞自己勞累了一上午的身體吧。記住，午餐不僅要美味還要健康啊，這樣才能保證下午工作所需的營養(yǎng)，不要對自己的胃吝嗇。

夏季養(yǎng)生小貼士：微波爐既方便又快捷，現(xiàn)在無論是家庭還是辦公場所都有它的身影但是微波爐不僅給了人們方便，還帶來了危險微波是一種高頻電磁波，如果人受到超削量微波照射或經(jīng)常受到大劑量微波照射時，就會損害健康，出現(xiàn)失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等，甚至精神錯亂或失常；損害卵巢功能，使月經(jīng)失調(diào)，月經(jīng)量過多；抑制或削弱睪九生精能力；更年期婦女引起停經(jīng)現(xiàn)象；孕婦可引起流產(chǎn)或怪胎。所以在使用微波爐時，人應遠離微波爐或距微波爐至少在1米之外。