游泳健身又美體，做條快樂(lè)“美人魚(yú)”

游泳是一項(xiàng)人體在一定深度的水的特定環(huán)境中，憑借肢體運(yùn)動(dòng)，利用水的浮力而進(jìn)行的技能活動(dòng)。它是古代人類在同大自然的斗爭(zhēng)中，為生存而產(chǎn)生的，并隨著社會(huì)的不斷發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為一項(xiàng)現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的重要競(jìng)賽項(xiàng)目。

游泳對(duì)身心健康能起到很好的作用：

（1）可使心臟得到很好的鍛煉，使心肌逐漸發(fā)達(dá)，收縮能力增強(qiáng)，更好地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員的心臟跳動(dòng)，在平時(shí)比一般人慢而有力。一般人的脈搏，安靜時(shí)為每分鐘70~80次，而游泳運(yùn)動(dòng)員卻為42~60次，個(gè)別甚至減少到36次，這正是其心臟功能良好的具體體現(xiàn)。有的游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)心跳只有40~50次，而跳動(dòng)時(shí)排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。

（2）游泳運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)

呼吸系統(tǒng)影響最大的一個(gè)項(xiàng)目。一般人的呼吸力為60~100毫米汞柱（8~13.3千帕），而經(jīng)過(guò)系統(tǒng)游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)200毫米汞柱（26.7千帕）以上。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量也比一般人大得多，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳運(yùn)動(dòng)員能達(dá)5000~7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強(qiáng)。

（3）堅(jiān)持游泳鍛煉，還能使神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，可使動(dòng)作敏捷，反應(yīng)靈活，并使關(guān)節(jié)得到鍛煉，動(dòng)作協(xié)調(diào)、敏捷。

（4）可以有效地鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉發(fā)達(dá)，可以減肥，保持體型健美，并在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質(zhì)方面有明顯提高。

（5）可以強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。游泳本身就是一種體育療法。由于經(jīng)常在水中鍛煉，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能改善，機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)力會(huì)明顯增強(qiáng)，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，對(duì)腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當(dāng)，對(duì)冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。

（6）可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化和預(yù)防皮膚病的發(fā)生。

游泳的姿勢(shì)，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。每周鍛煉2~3次，每次最好不超過(guò)500米。運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，因人而異。