夏天運動要注意哪些問題？

酷熱的夏日，人們在運動之后為了“舒服”各有高招，但有些做法卻是過激的，會對身體造成損害。因此，只有合理運動，才能保證健康。

①運動時皮膚不宜過露。赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。

②運動后不宜過快降溫。運動后大汗淋漓，急忙到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，這種快速降溫的方法常常會讓人快活一時，然后難受兒天。因為運動后毛孔處于擴大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

③運動中喝水不宜過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當(dāng)補充水分。

④運動后不宜補充純水。因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。