大暑時節(jié)起居宜忌

1.大暑時節(jié)宜睡眠充足

大暑時節(jié)，天氣炎熱的程度達到高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運動。睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒等，再下床。

2.大暑時節(jié)運動量宜適度

一般來說，身體健康的人，在做一些運動后，大量出汗會使身體有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。值得注意的是，停止運動后，不可用冷水讓身體降溫，也不能過量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。

此外，在安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日，并注意加強防護，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內含水量比年輕人少，所以，高溫天氣對老年人危害更大。

3.大暑時節(jié)忌長時間暴露于室外

大暑期間，日光中紫外線的含量較高，尤其是中午日光直射，且室外氣溫較高時，應盡量避免長時間暴露于室外，以免受到紫外線的傷害和中暑。而且，日曬過多還是皮膚癌、白內障、青光眼發(fā)病的原因，也會增加患淋巴癌、血液病的危險。如果一定要外出，需戴遮陽帽或打遮陽傘，戴太陽鏡，并適當使用防曬霜。

4.大暑時節(jié)忌光著上身

大暑時節(jié)，很多人喜歡光著上身，誤以為這樣會涼快，其實這是錯誤的。當氣溫升高至28~30℃時，人體皮膚水分蒸發(fā)會加快，并隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高于皮膚溫度時，人就會從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時光著上身，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失，起不到通過汗液蒸發(fā)散熱的作用。夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。

5.大暑時節(jié)宜做好防暑降溫工作

大暑時節(jié)天氣十分炎熱，要注意做好防暑降溫工作。首先，要主動飲水，出汗較多時可喝一些鹽水，以補充因出汗而失去的鹽分。其次，要保證充足的睡眠，避免身體消耗過大。另外，不要在電風扇下或空調出風口處睡眠，以防患上熱傷風或空調病。

發(fā)現中暑后，要迅速離開高溫環(huán)境，將患者移到通風陰涼的地方，松解衣扣，掐人中救治，可以讓患者飲用一些淡鹽水或綠豆湯、酸梅湯等。也可用電風扇吹風來散熱，但要避免直接對著患者勁吹。

6.大暑時節(jié)中青年宜防過勞癥

夏天出汗多，消耗大。天熱又影響食欲，再加上睡覺晚，起得早，而工作卻沒有減量，該加班的加班，該熬夜的熬夜，經常超負荷地工作?？傊眢w損耗大，而營養(yǎng)、睡眠不足，損大于補。所以，中青年人要防過勞癥、過勞死。

7.大暑時節(jié)兒童宜防脾胃病

大暑天氣炎熱，兒童大多喜歡吃冷飲。但兒童正處于生長發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，胃腸通常被飲料占滿，使胃腸道內溫度驟然下降，局部血液循環(huán)減慢，血流量減少，從而影響胃腸對營養(yǎng)物質的吸收，還會使孩子胃酸、胃蛋白酶等物質分泌減少，影響消化食物。時間一久，還可導致孩子消化功能紊亂和營養(yǎng)缺乏。

過食寒涼之物，會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉、厭食等。

8.大暑時節(jié)忌用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。