科學(xué)鍛煉四原則，增強(qiáng)體質(zhì)防春寒

一年之計(jì)在于春，早春寒冷，但焙也要科學(xué)地鍛煉身體然而科學(xué)地鍛煉身體才能有效地去發(fā)展身體、增強(qiáng)人的體質(zhì)科學(xué)鍛煉身體要堅(jiān)持以下兒個(gè)原則：

1.漸進(jìn)性原則

進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化科學(xué)鍛煉身體過(guò)程屮，最本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題，要按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。

2.反復(fù)性原則

反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大，只有

多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過(guò)多，也會(huì)給人體帶來(lái)副作用。因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制地重復(fù)，是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。

3.全面性原則

人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分、各器官系統(tǒng)功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。

4.個(gè)別性原則

個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能有收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法。當(dāng)前國(guó)內(nèi)外提倡在鍛煉中實(shí)行“運(yùn)動(dòng)處方”的方法，正是這一原則為人們所重視的反映。