蔬菜為什么不能代替水果？

有些人喜歡吃水果，為了減肥，不吃主食，甚至不吃蔬菜，認(rèn)為水果可以代替蔬菜，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。蔬菜和水果不能互相替代，水果和蔬菜是兩類(lèi)不同的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效各有特點(diǎn)，絕不能相互代替。

首先，從總體上講，蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的含量高于水果。如蔬菜特別是綠葉菜，維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維以及鐵、鈣等礦物質(zhì)的含量豐富，而水果中除鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃含較多維生素C外，像蘋(píng)果、梨、桃、香蕉、菠蘿等一般水果的維生素C含量都很低。

其次，水果中所含的膳食纖維主要是可溶性纖維——果膠，它不易被人體吸收，會(huì)減慢胃腸排空速度。而蔬菜中的膳食纖維是不可溶性纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清除腸道內(nèi)積蓄的有毒物質(zhì)，可防治便秘、痔瘡、大腸癌等，這是水果難以達(dá)到的。

再次，大多數(shù)蔬菜所含的糖類(lèi)是淀粉類(lèi)多糖，需經(jīng)人體消化道各種酶水解成單糖才能被慢慢吸收，因此不會(huì)引起血糖大幅波動(dòng)。而水果中所含的糖類(lèi)主要是單糖（果糖、葡萄糖）和雙糖（蔗糖），它們進(jìn)入人體后只需稍加消化，

即可溶入血液，會(huì)使血糖很快升高。這些單糖、雙糖的過(guò)多攝入，還容易轉(zhuǎn)變成脂肪，使人發(fā)胖。因此，糖尿病人和肥胖病人應(yīng)嚴(yán)格控制水果的攝入量，而對(duì)蔬菜無(wú)需嚴(yán)格控制。

最后，水果也有其自身優(yōu)點(diǎn)。如除味道香甜、不用烹調(diào)營(yíng)養(yǎng)流失少、不增加鹽和油脂的攝入外，多數(shù)水果還含有蔬菜幾乎沒(méi)有的具有生物活性的植物化學(xué)物質(zhì)，如各種有機(jī)酸（檸檬酸、蘋(píng)果酸、酒石酸等）、酚酸類(lèi)物質(zhì)、芳香類(lèi)物質(zhì)等。這些物質(zhì)可刺激消化液分泌，開(kāi)胃消食，并促進(jìn)多種礦物質(zhì)的吸收，具有抗菌消炎、清除自由基、抑制血小板凝集等作用。

可見(jiàn)，蔬菜和水果不能互相替代。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中早

就提出“五菜為充，五果為助”，即應(yīng)將蔬菜作為人體獲取維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的主要來(lái)源，可較多食用；而水果作為一種重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也必不可少，要適量攝取。