你被高跟鞋傷到了嗎

    今年年初，我在哈爾濱疾病防治中心遇到一位患者張小姐，一位很時(shí)尚的都市白領(lǐng)。據(jù)說(shuō)她的病也并不算嚴(yán)重，月經(jīng)失調(diào)，而且經(jīng)常腰部酸痛。

    奇怪的是，-般的調(diào)養(yǎng)手段對(duì)她來(lái)說(shuō)都沒(méi)什么明顯的效果，后來(lái)通過(guò)拍片才發(fā)現(xiàn)，她的問(wèn)題在于骨盆移位而壓迫到盆腔內(nèi)的血管，造成了血液循環(huán)不暢，引起了一定程度的炎癥，這才導(dǎo)致了她的月經(jīng)失調(diào)。而造成她骨盆移位的主要原因還在于長(zhǎng)期穿高跟鞋。

    很多女性朋友都喜歡穿高跟鞋，無(wú)論是約見(jiàn)客戶(hù)，還是約會(huì)男友，高跟鞋都是女性朋友的首選，既好看，又好搭配衣服。但穿的時(shí)間長(zhǎng)了，問(wèn)題也來(lái)了，腰背酸痛、腿部肌肉緊張、腳尖痛都是長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性朋友不得不面對(duì)的癥狀。

如果你認(rèn)為這些都是小菜一碟，忍一忍就能挺過(guò)去的話(huà)，那就錯(cuò)了，骨盆一旦移了位，引起坐立不安還是輕的癥狀，再?lài)?yán)重些，婦科疾病也難免哦！

    怎樣才能讓高跟鞋既滿(mǎn)足我們對(duì)美麗的需求，又不會(huì)造成我的困擾？那你就需要知道下面的這個(gè)生活小智慧了。 

    女性朋友可以嘗試一種“以毒攻毒”的方法，平時(shí)在家休息的時(shí)候，先準(zhǔn)備一雙平底鞋，再找一塊厚度大約2~3厘米的木板（也可以將不用的毛巾利用起來(lái)，折疊后達(dá)到必要的高度時(shí)綁在鞋底，但由于是軟的，效果沒(méi)有木板好)。先穿鞋，然后將木板綁在平底鞋的鞋尖部位，這樣'一雙“高尖鞋”就夠了。

    你穿著這樣的“高尖鞋”后，在站立行走的過(guò)程中，就會(huì)出現(xiàn)與穿高跟鞋截然相反的效果，它使你的重心靠前，雖然看起來(lái)有點(diǎn)弓腰駝背的，但每天穿著這樣的“高尖鞋”散步45分鐘，能有效改善長(zhǎng)期穿高跟鞋給骨盆帶來(lái)的傷害。

    在辦公室里，我們其實(shí)是有很多相對(duì)空閑的時(shí)間，將這些零碎的時(shí)間有效地利用起來(lái)就能起到大作用。

    比如，當(dāng)你面對(duì)電腦看資料時(shí)，可以嘗試雙膝并攏，用力將小腿收回，兩腳分開(kāi)寬于肩，腳趾與膝在一條水平線(xiàn)上，挺胸收腹，兩手的小臂對(duì)稱(chēng)平放于桌面上，雙掌對(duì)合。然后開(kāi)始深呼吸，每次1分鐘，深呼吸時(shí)盡量以小腹部用力，深吸氣后保持2-3秒再緩慢地呼氣，反復(fù)進(jìn)行5次。

    這組運(yùn)動(dòng)能使全身的重心放在腰部（背部不要觸靠椅背)，你在深呼吸時(shí)，會(huì)自然而然用力感地到呼吸在帶動(dòng)著骨盆進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但幫助你骨盆的回位，還可以健美你的臀部。如果熟練了，成為了一種習(xí)慣性動(dòng)作，你完全可以做到工作、運(yùn)動(dòng)兩不誤。

    除此之外，坐著辦公的時(shí)候，你還不妨試著扭動(dòng)一下你的腰部。坐在椅子上時(shí)，可以伸直膝蓋，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，每組做10次，反復(fù)做4組。不過(guò)此時(shí)要注意了，扭腰運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于保持發(fā)力的部位為腰部，并且以腳跟為固定的支點(diǎn)。當(dāng)你在構(gòu)思一份文案時(shí)，邊扭腰，邊思考，完全不會(huì)妨礙你正常工作。

    大多數(shù)的職場(chǎng)女性其實(shí)并不需要全天都穿著高跟鞋工作，這樣的話(huà)，在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋就很有必要了。當(dāng)你在處理案頭工作時(shí)，換上平底鞋，能讓你的腿部和腰背部都得到放松。

    如果你是一位不得不長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性的話(huà)，那就更需要注意高跟鞋給你帶來(lái)的傷害了。高跟鞋的高度一定要適宜，最好不要超過(guò)3厘米。

    如果你必須穿著高跟鞋長(zhǎng)期站立，那在無(wú)人注意的時(shí)候可以略微地伸出腿，以腳跟部位為圓心，用腳畫(huà)圈，但要注意保持平衡，最好能扶著墻壁或者桌子做，以免摔跤。另外，你還可以將雙手背在背后，腰部發(fā)力，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部3~5 圈，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部3~5 圈，反復(fù)進(jìn)行2~3 分鐘。這樣能減少你的骨盆部位承受的壓力。

    需要長(zhǎng)期穿高跟鞋工作的女性朋友還要注意，連續(xù)站立1個(gè)小時(shí)給骨盆帶來(lái)的傷害要比斷斷續(xù)續(xù)站立3個(gè)小時(shí)帶來(lái)的傷害更大，所以，能坐的時(shí)候一定要休息一下。