極好的中年女性保養(yǎng)秘笈

    一到中年，很多人都會(huì)感覺(jué)自己的睡眠質(zhì)量突然變差了，精神也不大如以前了，頭痛、月事隨時(shí)會(huì)光臨的煩躁感一股腦兒地奔涌而來(lái)。

    在過(guò)去，大家常用香草制成枕頭，晚上枕著睡，這樣有安神的作用。其實(shí)，用茶葉梗和刺五加來(lái)做枕頭填塞物，安眠的效果更好。其中，茶葉梗的清香能安神，而刺五加有鎮(zhèn)靜、滌蕩身心的作用，兩種材料放在一起，更有助于睡眠。

具體操作方法如下：

    ●材料：1500g茶葉梗，250g刺五加。

●做法：刺五加洗凈，晾干，切成薄片。將茶葉梗、刺五加薄片稍加混合，放入枕套內(nèi)，縫制好即可。  

    如果你喜歡喝綠茶，可以將喝剩的綠茶晾在窗臺(tái)上，但要避免陽(yáng)光直接照射。4天后就可以收起來(lái)做成枕頭。

    另外，人到中年，作為女性，我們也要注意補(bǔ)腎。平時(shí)要多吃山藥、香芋、栗子、蘿卜、茴香等食物。

    我們?cè)诔陨剿幍臅r(shí)候，往往會(huì)把皮去掉，這樣是不對(duì)的，其實(shí)，山藥皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于山藥本身很多。如果你覺(jué)得山藥炒菜的話(huà)，帶皮難以下咽，那可以用來(lái)蒸著吃，做掛漿山藥吃。在清洗的時(shí)候，我們只需用牙刷仔細(xì)地刷下山藥表面的泥土即可，它所附帶的根系也可以保留下來(lái)。不過(guò)在做掛漿山藥的時(shí)候，我們要在山藥外面敷一層淀粉，免得山藥皮掉下來(lái)！

    飯后，我們還可以按摩足底的涌泉穴。去超市買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩小器械就可以了，不過(guò)要在飯后一小時(shí)后進(jìn)行按摩，能促進(jìn)睡眠，對(duì)高血壓也有一定的調(diào)理作用。

    除了精神不濟(jì)外，步入中年的女性在形體上也會(huì)發(fā)生較大的改變，最明顯的特征是臀部容易下垂，這時(shí)候，我們就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，并要增加維生素C、維生素D的攝入量來(lái)促進(jìn)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收。

    更重要的是，在平時(shí)，我們要加強(qiáng)鍛煉，喜歡游泳健身的女性可以長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳，這對(duì)女性盆底肌的加強(qiáng)非常有效。如果你是“旱鴨子”，那可以在床上照著蛙泳的視頻每天做60個(gè)，可以分成兩組來(lái)做。

    此外，你還可以這樣來(lái)操作：

    雙腳腳尖呈50度，兩腳跟、兩腿并攏，閉氣收腹，大腿內(nèi)側(cè)的肌群緊張回收，盆腔處的肌肉保持緊張，并處于收縮狀態(tài)。胳膊抬起，與地面持平，持續(xù)10秒。休息2分鐘后再做一次，一組操作15次，每天做3組。這組動(dòng)作也可以達(dá)到美體塑形的效果。