經(jīng)常跳躍是青年人壯骨的好辦法

青年骨質(zhì)疏松誘因多

骨質(zhì)疏松本是老年人的病，怎么會(huì)如此大量地出現(xiàn)在年輕人中間呢?

對(duì)于男青年來(lái)說(shuō)，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，飲食不均衡，就會(huì)導(dǎo)致鈣的攝入量減少。如果還無(wú)法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松這個(gè)老年病有機(jī)會(huì)侵犯年輕人。

對(duì)于青年女性來(lái)說(shuō)，她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的克星。因?yàn)轶w重在短期內(nèi)下降過(guò)快，會(huì)影響骨密度增加。而防曬使女性減少了接受紫外線照射的機(jī)會(huì)，必然會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，骨質(zhì)疏松癥的致殘率達(dá)33%，且有20%的病人在骨折后1年內(nèi)死亡。如果不加防范，它將變成威脅年輕生命的重要?dú)⑹帧?/span>

運(yùn)動(dòng)療法幫青年壯骨

早在1989年，世界衛(wèi)生組織(WHO)就明確提出了預(yù)防骨質(zhì)疏松的三大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食調(diào)節(jié)。那么，適合青年人的運(yùn)動(dòng)療法是什么呢?

30歲左右的青年人，全身骨骼開(kāi)始進(jìn)入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延緩骨量丟失，是該年齡段青年預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本策略。

不過(guò)，年輕并不意味著就適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專家為年輕人設(shè)計(jì)了3個(gè)防治骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方案：

目標(biāo)1：適合20歲出頭的年輕人，尤其是女性。

進(jìn)行有規(guī)律的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分鐘以上，以加快骨的形成反應(yīng)。

目標(biāo)2：適合已經(jīng)骨質(zhì)疏松的青年人。

運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，應(yīng)選用大強(qiáng)度肌肉力量或爆發(fā)力訓(xùn)練，如在健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行每周3次以上，每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)能力較弱者，選用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、登山等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)身體條件靈活調(diào)節(jié)。

目標(biāo)3：姑息性治療，適合于已有骨質(zhì)疏松，且合并有其他疾?。ㄈ缧姆喂δ懿蝗?，以至于不能勝任中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的體弱青年。

要在醫(yī)生指導(dǎo)下，盡可能做一些體力消耗較小的運(yùn)動(dòng)，如每天曬著太陽(yáng)散步1小時(shí)，每天打太極拳或做體操半小時(shí)，有能力的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。此類人群運(yùn)動(dòng)的意義在于提高肌力及平衡、協(xié)調(diào)能力，避免跌倒、骨折。

跳躍能防骨質(zhì)疏松

早在2001年美國(guó)學(xué)者就發(fā)現(xiàn)，凡是跟跳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，都是最好的壯骨運(yùn)動(dòng)。

筆者在《聯(lián)合早報(bào)》上找到了這段資料：美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。研究者認(rèn)為，這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面沖擊力會(huì)激發(fā)骨質(zhì)生成。

雖然這項(xiàng)調(diào)查是針對(duì)絕經(jīng)期婦女做的，但也適用于絕經(jīng)期前的女性和青年男性。年輕時(shí)就有意識(shí)地多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么上面提到的運(yùn)動(dòng)療法就用不上了。

跳躍運(yùn)動(dòng)做起來(lái)非常簡(jiǎn)單。只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天上下跳50次就行了。跳繩、動(dòng)作不太激烈的舞蹈，也是不錯(cuò)的選擇。