更年期女性膳食養(yǎng)生宜合理飲食

婦女更年期一般在45～55歲之間，時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，短者幾個(gè)月，長(zhǎng)者幾年甚至更長(zhǎng)，主要標(biāo)志是月經(jīng)停止，即絕經(jīng)。絕經(jīng)前，出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律，出血量減少或增多，月經(jīng)天數(shù)延長(zhǎng)或縮短。此外，還表現(xiàn)為情緒不佳，煩躁不安，易怒失眠，乏力因倦等一系列表現(xiàn)，統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。合理的飲食調(diào)養(yǎng)，可以縮短更年期，減輕更年期帶來(lái)的痛苦，使女性順利渡過(guò)更年期。

更年期婦女飲食要求

 (1)控制熱量。婦女進(jìn)入更年期后，基礎(chǔ)代謝降低，活動(dòng)量減少，熱能需要相應(yīng)降低，如果不注意控制熱量，可能導(dǎo)致肥胖，并誘發(fā)一系列疾病。

(2)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足機(jī)體對(duì)氨基酸的需求，以雞、鴨、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物蛋白為主，輔以豆制品、花生等植物蛋白。

(3)注意控制脂肪和膽固醇的攝入。進(jìn)入更年期的婦女高血脂癥及冠心病的發(fā)病率明顯增高。因此膳食中應(yīng)選擇含不飽和脂肪酸的植物油，少吃動(dòng)物脂肪。另?yè)?jù)研究證明，乳腺癌、子宮癌及直腸癌的發(fā)生與脂肪攝入過(guò)多有關(guān)。

(4)要增加維生素和無(wú)機(jī)鹽，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜和粗制米面，改善生理機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。更年期婦女很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和由于月經(jīng)不規(guī)律而出現(xiàn)貧血，這時(shí)飲食必須必須提供含鈣、鐵豐富的食品，如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

(5)注意補(bǔ)充含鈣食物。更年期婦女由于性激素水平降低及其他原因易發(fā)生骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松癥。都與體內(nèi)鈣磷代謝有關(guān)，膳食中應(yīng)增加含鈣食物。如多吃蝦皮、海帶、牛奶、豆制品。還應(yīng)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收，并注意鈣與磷的攝入比例。