父母為什么起的那么早？做子女的都該看看

有人計算過，人的一生有將近三分之一的時間都會被睡眠占用，但是失眠這件事情卻又在我們的生活中“無所不在”。尤其是在中老年人群中，失眠的概率是越來越高。有些老年人甚至比“太陽公公”起的還早，著實讓我們這些晚輩操碎了心。那么面對老年失眠這個問題，有沒有什么立竿見影的解決辦法呢?還是看看本文是怎么說的吧!

睡眠是人體保持健康的基本條件，兒童睡眠時體內(nèi)會分泌生長激素，有利于長身體，老年人的睡眠有利于維護健康。

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時，一般認為7.5小時是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少于6小時。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認為不正常。

據(jù)現(xiàn)代研究，失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可區(qū)分為3種。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時醒時睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。

很多失眠的老人，會心情緊張，認為長期失眠會導(dǎo)致老年癡呆。經(jīng)常睡眠不足，會使人免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。

為了改善睡眠，必須做好幾件事情。首先要注意睡眠的環(huán)境，睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。適宜的溫度有利于睡眠，一般在15℃~24℃的溫度中，可獲得安睡。不僅安靜的環(huán)境有利于睡眠，清新的空氣也有利于睡眠，因此，室內(nèi)要保持新鮮的空氣，安靜的環(huán)境，對治療失眠有很好的效果。

睡眠時不要太計較睡眠的量，老年人不去工作，什么時候困了就可以適當休息，或者小睡一會兒。因為對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞、保持精神愉快、很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。

體溫波動也影響人的睡眠規(guī)律。當體溫升高時，人的睡眠容易終止;溫度下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會發(fā)生紊亂。睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運動，使臨睡時體溫有所下降。

某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。噪音也會使深度睡眠時間減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

有研究認為，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，以防壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。因此，以側(cè)臥為佳，如果有某種疾患，最好聽取醫(yī)生意見。對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及舒服的床單、被褥等床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

睡子午覺是一個好習(xí)慣，22點到3點，是人的深度睡眠期，只要這5個小時睡好了，精神就得到恢復(fù)，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。一般人從入睡到進入深度睡眠要30~60分鐘，所以，晚上10點左右睡覺最好。熬夜的人，即使白天補足睡眠時間也不容易消除疲勞，除了習(xí)慣難以改變以外，還與不同時辰對應(yīng)的“值班”的臟腑有關(guān)。

有睡眠障礙的老人，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯熱牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料，包括啤酒及其他酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡、聽聽柔和抒情的輕音樂，對盡快入睡無疑會有好處。