老年人應(yīng)該如何做好背部保養(yǎng)

背部是支撐身體的重要部位，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，人體背部分布的基本都是“陽(yáng)經(jīng)”，所以對(duì)于陽(yáng)氣虛弱、代謝減緩的老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身。對(duì)年輕來(lái)說(shuō)也是一樣，重視背部保健，能夠防止衰老過(guò)快。下面小編就為大家介紹一些養(yǎng)背妙招。

秋冬暖背，春夏曬背

老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過(guò)嚴(yán)冬?；加行哪X血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在9點(diǎn)之前，陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，不要太長(zhǎng)，以1小時(shí)左右為宜。在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

艾灸背部

艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

按摩捶背

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會(huì)用背撞樹(shù)，這類似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。

防止駝背

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

只要做到這些，平時(shí)再多加注意，那么身體也會(huì)越來(lái)越好。