長時間不動頸椎痛？上班族養(yǎng)生按摩方法

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2015/12/21

導(dǎo)讀：長時間面對電腦，難免身體會出現(xiàn)各種毛病，比如說眼睛痛，手痛等等，那么我們應(yīng)該怎么緩解呢？辦公族長期久坐，而且很多人的坐姿不正，再加上飲食不規(guī)律，很多人都有腸胃病、頸椎病、眼睛干澀的問題，有些人也會經(jīng)常感到頭暈、小腿疼痛，面對這些身體問題電腦族要注意預(yù)防五種…

長時間面對電腦，難免身體會出現(xiàn)各種毛病，比如說眼睛痛，手痛等等，那么我們應(yīng)該怎么緩解呢？辦公族長期久坐，而且很多人的坐姿不正，再加上飲食不規(guī)律，很多人都有腸胃病、頸椎病、眼睛干澀的問題，有些人也會經(jīng)常感到頭暈、小腿疼痛，面對這些身體問題

電腦族要注意預(yù)防五種疼痛

1、眼痛

電腦視覺綜合征。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合征”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。

2、手痛

腕管綜合征。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合征（也稱“鼠標(biāo)手”），該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。

3、腰痛

椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、心痛

心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時走動。

5、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。坐在電腦前時應(yīng)該保持良好的坐姿，久坐過后就要站起來活動一下脖子，不要長時間保持一個動作不動。

養(yǎng)生防病的按摩方法

腸胃不適—按壓公孫穴

白領(lǐng)吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

穴位位置：公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處；足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該養(yǎng)生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

頸椎酸脹—揉捏風(fēng)池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

穴位位置：后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養(yǎng)生穴位后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

腰椎酸痛—滾揉后溪穴

久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

穴位位置：后溪穴是手握拳時，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。