白領(lǐng)一族 如何與腰頸肩綜合癥say byebye

白領(lǐng)一族每天上班，必須面對(duì)電腦，有時(shí)候還要加班，長(zhǎng)長(zhǎng)在電腦面前一呆就是十幾個(gè)小時(shí)，一天下來(lái)，頭暈眼花腰酸背痛?；氐郊业谝幌氲氖戮褪悄墚a(chǎn)馬躺 在床上好好睡一覺，可是不行啊，還沒睡夠，又得上班去了。時(shí)間一長(zhǎng)，毛病就出來(lái)了不是。還被父母開玩笑說(shuō)身體還不如爺爺奶奶健康，爺爺奶奶都沒有頸椎病。 因?yàn)槌鞘邪最I(lǐng)的工作性質(zhì)決定了他們的工作狀態(tài)大多是長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，尤其是面對(duì)電腦一坐一整天，連晚上加班也還是繼續(xù)苦坐……伏案久坐及長(zhǎng)時(shí)間保持同 一姿勢(shì)不變，是造成頸肩痛的一大原因，患頸肩痛的病人逐年增加，以前主要是中老人得的病，現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了低齡化的趨勢(shì)。二十歲左右就頸椎中重度勞損的大有 人在。這里小編在這里和大家一起學(xué)習(xí)頸肩腰問(wèn)題該如何應(yīng)對(duì)。

有關(guān)頸椎病的一二三事

椎 病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎,增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患,主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、 骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出,韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理 改變，如椎節(jié)失穩(wěn),松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓,椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起 各種各樣癥狀和體征的綜合征。

頸椎病按輕重程度分為輕度、中度和重度三種。輕度頸椎病患者頸部有不適感，沒有明顯的疼痛感;中度頸椎病患者 頸部有明顯疼痛感，但是沒有明顯的頸部功能受限;重度頸椎病患者頸部有明顯疼痛感，頸部功能明顯受限。其中輕度患者可以通過(guò)自我鍛煉或按摩等方法康復(fù)，中 度和重度頸椎病患者可能伴有頸部小關(guān)節(jié)功能紊亂，應(yīng)盡早找?？漆t(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療。

上海開元骨科醫(yī)院中醫(yī)骨傷科某主任介紹，頸肩 痛的產(chǎn)生的主要原因是由于頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，造成局部乳酸堆積等改變而導(dǎo)致的疼痛。主要臨床表現(xiàn)有：如果工作時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)的話，會(huì)感覺到頸肩 部疼痛、酸沉，有時(shí)還會(huì)有頭疼、頭暈，胸悶、睡眠不好，手指發(fā)麻等癥狀;此外，因長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，頸肩部的肌肉疲勞超出其生理負(fù)荷，從而引起無(wú)菌性炎 癥，導(dǎo)致肌肉筋膜產(chǎn)生水腫，繼而產(chǎn)生疼痛因子刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛，稱之為肩周痛;另一方面，因長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍颍∪?、韌帶等軟組織容易發(fā)生老化， 其力量和彈性呈現(xiàn)不同程度的下降，久而久之，失去代償能力，便會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。一些頸源性的頭暈頭疼其實(shí)也是由于長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)，脊椎壓迫神經(jīng)， 大腦供血不足導(dǎo)致的。

腰痛發(fā)病機(jī)制

主要包括腰椎間盤突出，腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，腰椎骨關(guān)節(jié)病，椎體滑脫等，是以腰部疼痛作為特征的一組疾病，可伴有或不伴有下肢放射痛。常伴有器官水平及整體水平的功能障礙

脊柱或韌帶損傷，椎間盤損傷后刺激或壓迫神經(jīng)，小關(guān)節(jié)問(wèn)題，風(fēng)濕性疾病，先天性畸形等

涉及解剖，生理、生化、生物力學(xué)、遺傳等多個(gè)方面。

預(yù)防和緩解方法

防范頸肩腰綜合征的四要訣

1.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦。每工作1-2小時(shí)休息5到10分鐘，每天做十五分鐘米字操來(lái)放松脖子和肩膀的肌肉群。

2.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

3.電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.盡量不要讓手臂懸空，甚至可以使用手臂支撐架來(lái)放松肩膀的肌肉。

5.掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過(guò)度彎曲緊張。

中醫(yī)綜合方法

1、中藥 以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)，活血化淤為目的的。

2、拔罐 拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個(gè)穴位，交替使用。

3、刮痧 刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡(luò)有：手臂外側(cè)的肺經(jīng)、大腸經(jīng)。每周可刮1～2次。

4、針灸 針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針，用75%酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20～30分鐘。每日1次。兩周為1療程。

5、理療 選用超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程。可起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。

6、功能鍛煉 功能鍛煉對(duì)肩周炎的患者來(lái)說(shuō)十分重要?！搬t(yī)三分練七分”，應(yīng) 鼓勵(lì)患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。

結(jié)語(yǔ)：

專 家提醒，頸肩綜合征是一種嚴(yán)重影響患者生活和工作的疾病，一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。千萬(wàn)不要一拖再拖，最后延誤病情。頸椎病、腰椎病重在日常預(yù)防，切勿連 續(xù)幾小時(shí)用同一種姿勢(shì)看電腦、電視，平日里不注意保護(hù)脊椎，當(dāng)感覺到脖子、頸肩部位不舒服的時(shí)候，其 實(shí)身體已經(jīng)超出了正常承受范圍，而一旦肌肉、韌帶的痙攣、勞損持續(xù)3至6個(gè)月后，就可能發(fā)展成為慢性疼痛，甚至肌肉、韌帶發(fā)生鈣化，這樣會(huì)使在未來(lái)發(fā)生腰 椎間盤突出等疾病的年齡段大大提前。

在工作之余，建議每天抽出十五分鐘時(shí)間做做頸椎米字操，或者做專門針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽，也可以找專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理師幫您做一些頸肩腰部的放松，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解或防止骨刺、結(jié)節(jié)的帶來(lái)的痛苦。