調(diào)節(jié)情志自控療法-自我分散法

自控療法就是指患者自己調(diào)控自己情志的方法。這種療法很重要，也很有效。因?yàn)槿耸歉呒?jí)動(dòng)物，有主觀能動(dòng)性，也有自我約束力。通過自己對自己的有效控制和調(diào)節(jié)，完全可以控制自己的情感和情緒。其他療法基本都是通過外因或是通過外因影響內(nèi)因而起作用，而自控療法則是完全通過內(nèi)因而起作用，從而達(dá)到愉悅情志的目的。

人只要生活在世界上、社會(huì)里，就要生存，就要工作，就要成家，就要立業(yè)，就要交友，這些都是我們每一個(gè)人必須經(jīng)過的生活過程。在這個(gè)復(fù)雜的過程中難免會(huì)遇到一些不順心的事、不高興的事、令人痛苦的事、令人憂愁的事、令人惱怒的事。一旦遇到這些事情，絕大多數(shù)的人要發(fā)生情志上的變化：要么煩惱，要么憤怒，要么憂愁，要么悲傷，要么抑郁，很少有人能控制住自己的情志。控制不住就要影響自己的身體健康，產(chǎn)生多種疾病。所以學(xué)會(huì)自己控制自己的情志很重要，也很必要。

下面就介紹自我勸解法供大家參考。

【自我分散法】

也稱自我轉(zhuǎn)移法，就是當(dāng)你遇到煩惱、憤怒、憂愁、悲傷的事情時(shí)，不去想這個(gè)事，而是去做別的事情，分散一下注意力，再令人煩惱的事情也會(huì)被淡化甚至被忘掉。當(dāng)你遇到任何一件不順心的事情時(shí)，均可采用自我分散法來調(diào)節(jié)自己。人生在世不如意不順心的事在所難免，有些人能自我分散，煩惱就能慢慢地過去或是抓緊時(shí)間去解決；而有的人則心里裝不了事，又不會(huì)自我分散，整天沉浸在痛苦和煩惱之中，對身心的危害是極大的。不會(huì)自我分散的人最好是學(xué)會(huì)自我分散法，學(xué)會(huì)了并且有效地利用，就可以減少很多的煩惱和痛苦，甚至沒有了煩惱和痛苦。分散轉(zhuǎn)移的方法很多，比如打掃一下家里的衛(wèi)生，幫助家人做一做別的家務(wù)；或是做點(diǎn)自己喜歡做的事；或是參加一些自己喜歡的體育娛樂活動(dòng)，像下棋、打球、唱歌、跳舞、聊天；經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社會(huì)活動(dòng)；經(jīng)常和朋友聊聊天；也可以把心中的苦悶向知心朋友訴說訴說；有條件的還可以換一換生活環(huán)境，出去旅游，領(lǐng)略一下異地風(fēng)情，觀賞一下異地風(fēng)景，肯定會(huì)達(dá)到“樂不思蜀”的目的，從而怡悅了情志。