睡前泡腳晨起拉伸 有緩解疲勞作用

春節(jié)假期，睡懶覺、吃大餐、聚會(huì)娛樂……相信很多人都是這么過的。如今，不少市民已回到工作崗位上，但精神狀態(tài)還沒調(diào)整回來，對(duì)此，教你調(diào)整好狀態(tài)“滿血復(fù)活”。

定時(shí)飲食多吃“清火”食品

假期后兩三天里，很多上班族會(huì)感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，更有甚者會(huì)因?yàn)榭咕芊倒ざ霈F(xiàn)嘔吐、腹瀉的癥狀，這實(shí)際上都是假期綜合癥的表現(xiàn)。對(duì)此，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶建議，可以從三個(gè)方面來調(diào)整。

首先，調(diào)整作息，恢復(fù)正常生活習(xí)慣。春節(jié)狂歡導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。為了盡快恢復(fù)正常的生活習(xí)慣，市民要有意識(shí)地努力調(diào)整，重新養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，還可以在睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經(jīng)絡(luò)，以幫助良好作息的早日成形。

其次，調(diào)整飲食，清淡為主。過節(jié)難免大魚大肉，因此在進(jìn)入常規(guī)生活后，飲食應(yīng)回歸合理膳食標(biāo)準(zhǔn)，以清淡為主，少吃油膩、刺激食物，并注意定時(shí)飲食?？啥嗪炔?，多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品。

第三，調(diào)整心情，保持輕松愉快的精神狀態(tài)。春節(jié)期間與親朋好友歡聚，人的心情經(jīng)常處于激動(dòng)、興奮的狀態(tài)。上班后，盡量不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)，不妨抽空給朋友打個(gè)電話聊聊天，或者找個(gè)安靜的地方，讓大腦充分放松一下，從而起到過渡的效果。

睡前和晨起可做拉伸運(yùn)動(dòng)

放假期間，人體每天處于奔波、興奮的過程中，當(dāng)時(shí)不感覺疲憊，但一旦停下來，身體便慢慢“重”了起來，因此，恢復(fù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，把身體狀態(tài)重新調(diào)動(dòng)起來，尤為重要。運(yùn)動(dòng)健身專家陳真建議市民，可以選擇跑步、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，既鍛煉身體又放松心情，注意一定要規(guī)律運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持下去。

除了一個(gè)人運(yùn)動(dòng)調(diào)整，市民還可以選擇一些集體運(yùn)動(dòng)，如約上三五好友，一起打球、騎單車等，既能夠調(diào)整身體狀態(tài)，又可以增進(jìn)朋友感情，一舉多得。

另外，晚上睡覺前和晨起后，市民可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體完全放松，從而把假期中的疲憊抽離出去，有助于身體盡快恢復(fù)工作狀態(tài)。