運動過度會耗傷體內(nèi)氣血

    都說生命在于運動，而現(xiàn)代女性的臉色多是白皙有余、紅潤不足，這就是缺乏運動的后果。適量的運動有利于人體的健康，但是如果運動過度了，也可能會起到反作用，不僅不利于健康，還會耗傷體內(nèi)的氣血，引發(fā)其他病癥。

    關(guān)于運動，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“形勞而不倦”的思想，主張形體既要動，又不要使之過于疲勞，也就是說要掌握運動的適度性。因為運動，尤其是大量運動需要耗費人體的大量氣血。眾所周知，大量的精氣儲藏于人體深處，它持續(xù)緩慢地供應(yīng)著人體的日常生活所需。大量運動在短時間內(nèi)造成大量氣血的損耗，會逼迫人體把原本應(yīng)該儲藏起來慢慢使用的精氣在短時間內(nèi)大量釋放出來，這從長期來看對身體是不利的。運動過度，可能當(dāng)時并沒有什么不適的感覺，但過后許多疾病就可能找上門來。所以說，并不是只有練到大汗淋漓才能健身，才能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。還有一種不當(dāng)?shù)倪\動也會耗傷氣血，就是運動的時間太晚?，F(xiàn)代許多繁忙的都市女性都利用夜間進(jìn)行運動，人體經(jīng)過了一整天的體力消耗，到了晚上已經(jīng)沒有多余的能量可供運動。因此運動時身體必定調(diào)用儲存的肝火，再加上運動的激發(fā)，人的精神處于亢奮狀態(tài)，在夜間九十點鐘停止運動后，至少需要兩三個小時才能讓這種亢奮狀態(tài)消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩(wěn)。所以說，太晚運動對身體不但沒有任何益處，如果形成習(xí)慣，還可能成為健康的最大殺手。多數(shù)人以為運動可以創(chuàng)造能量，在運動之后精神特別好，殊不知，這可能是透支肝火的結(jié)果。由此我們知道，運動有益健康，關(guān)鍵在度，不要盲目相信所有的運動都有益于人體，一定要把握好適度的原則。每日取平緩之法，活動活動身體，既能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)中氣血的流通，又不損耗氣血，這才是正確的運動之道。所以，喜歡@動健身的女性朋友們一定要遵循適度運動的原則。

1.循序漸進(jìn)，量力而行

生命在于運動，但是絕不在于過度運動，因此，掌握好運動量以及運動強(qiáng)度也很重要。目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率。例如，一個40歲的人，運動后她的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2.持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意堅持而不能間斷。那句“流水不腐，戶樞不蠢”一方面指出“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

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3.協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，就能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

4.有張有弛，勞逸適度

所謂一張一弛，文武之道。運動也是這樣，緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替。長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

5.順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。古代養(yǎng)生家把一日比作四時，朝則為春.日中為夏，日入為秋，夜半為冬。因此，一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時要注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能事半功倍。那么，對于一天的運動時間的選擇有很有種說法，那么究竟什么時間鍛煉比較好呢？

早晨時段：晨起（日出后）至早餐前。

上午時段：早餐后2小時至午餐前。

下午時段：午餐后2小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。

總之，雖然女性的愛美之心很急切，但還是要辦漸進(jìn)，持之以恒，才能讓氣血暢通而不損耗，才能最終實現(xiàn)運動健身美容的效果。