落枕

      落枕 
      落枕又稱“失枕”，是指由于睡眠時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，或外感風(fēng)寒所引起的頸部肌肉緊張、痙攣，醒后即自覺(jué)頸部疼痛或酸痛，活動(dòng)不利。本病常發(fā)生于頸部一側(cè)，也可累及雙側(cè)，是頸部軟組織常見(jiàn)的損傷之一，多見(jiàn)于青壯年。輕者2~3天可自愈，重者疼痛嚴(yán)重，并可向頭部及上肢部放射，遷延數(shù)周不愈。成年人若經(jīng)常出現(xiàn)落枕，應(yīng)懷疑有患頸椎病的可能。

      本病多由于睡眠姿勢(shì)不良，枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸部處于過(guò)伸或過(guò)屈的狀態(tài)，導(dǎo)致頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而受到損傷。長(zhǎng)期從事低頭伏案工作，使頸部的肌肉得到積累性勞損，或驟然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，也可引起其損傷。

推拿調(diào)理：

1.患者取仰臥位，操作者用輕柔的“一指禪”推法施于患者的頸部2~3分鐘。

2.拿捏患者側(cè)的頸部2~3分鐘。

3.用揉法，揉患者側(cè)的頸部2~3分鐘。

5.用拇指按揉壓痛點(diǎn)及風(fēng)池穴、肩井中俞穴、肩井穴、秉風(fēng)穴、天宗穴、缺盆穴等，以酸脹為度。

6.按揉缺盆穴，以酸脹為度；并彈撥肌肉痙攣處，以達(dá)到解痙止痛、松解粘連的目的。

7.患者取坐位，頸部放松；操作者用頸椎掌托伸法撥伸其頸部。

8.同時(shí)做數(shù)次緩慢的屈伸和左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

9.然后用頸部斜板法。

10.拿揉患者患側(cè)的頸部肌肉，拿肩井穴。

11.用大魚際揉肩胛內(nèi)緣2~3分鐘。

12.然后用小魚際輕叩肩背部。

13.最后用擦法擦熱頸部及肩背部。

預(yù)防調(diào)理
?選擇合適的枕頭，一般枕頭高度以10?15厘米為宜；枕頭的軟硬要適當(dāng)。 

?避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥時(shí)把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)，還沒(méi)有擺正姿勢(shì)就熟睡過(guò)去；頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。 

?避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，睡覺(jué)時(shí)尤其要注意對(duì)頸部進(jìn)行保暖。
?飲食要均衡，葷素合理搭配；多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。 

?平時(shí)多鍛煉身體，尤其要加強(qiáng)頸部功能的鍛煉。