晨練前究竟要不要吃早飯 專家：吃半飽去鍛煉

導(dǎo)讀：不少朋友早上喜歡早起去晨練，即可以鍛煉身體，又可以讓一天神清氣爽。然而有個問題不得不問：早飯應(yīng)該什么時候吃？如果晨練前吃，吃飽了去運(yùn)動難免導(dǎo)致闌尾炎；如果不吃，頭暈眼花低血糖……該怎么吃，聽聽專家怎么說~

市民陳先生提問：入秋后，身邊許多朋友加入“晨練一族”，六點(diǎn)多起床，花半小時跑個步或打打太極，然后回家沖個澡、吃早飯，神清氣爽地上班。原來晨練的大多是老年人，現(xiàn)在人們重視健康，上班族健身意識也越來越強(qiáng)了。聽說連有的大學(xué)也要求學(xué)生晨跑了。晨練人群不斷壯大是好現(xiàn)象，但是我一直有個疑問，晨練前要吃東西嗎？不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯后劇烈運(yùn)動怕得闌尾炎，實(shí)在是糾結(jié)啊！

百度搜索：

網(wǎng)上關(guān)于“是晨練前吃東西好，還是晨練后吃東西好？”提問的人很多。大部分網(wǎng)友認(rèn)為，晨練前應(yīng)喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘后吃早餐，這樣既不會加重腸胃負(fù)擔(dān)，又不會影響上班。少部分網(wǎng)友表示，如果晨練目的是減肥，許多專家認(rèn)為空腹進(jìn)行晨練有更好的效果，因?yàn)榻?jīng)過了一夜，體內(nèi)血糖已經(jīng)很低，這時更容易消耗體內(nèi)脂肪。

而認(rèn)為該吃東西的網(wǎng)友只占少數(shù)，理由是：空腹晨練會低血糖，導(dǎo)致頭暈、惡心，渾身沒力氣，應(yīng)該吃個蘋果再晨練。記者隨機(jī)采訪了十位有晨練習(xí)慣的市民，絕大多數(shù)人都是喝一杯溫開水就出門晨練了，晨練結(jié)束后再吃早飯。

專家說法：

揚(yáng)子晚報(bào)記者昨天請教了南京市體育科學(xué)研究所副所長戎愛群?！翱崭钩烤毷遣缓玫?，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些。”她說，對于學(xué)生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對待。

1、學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話一般晨練會安排課間操時間（10點(diǎn)左右），比較合理，建議課間操半小時前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。

2、中老年人群一般可以結(jié)合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點(diǎn)心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。

3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時后補(bǔ)充適量早餐。

■延伸話題

建議企事業(yè)單位推行“工間操”

“三類人群中，上班族晨練后還要上班，他們的晨練想長期堅(jiān)持最不容易?！比謵廴赫f，上班族要合理調(diào)整睡眠和晨起時間，在確保7小時左右的睡眠時間基礎(chǔ)上，提前30分鐘-1小時起床，培養(yǎng)科學(xué)的晨練習(xí)慣，可以選擇慢跑、慢騎以及拉伸性、力量性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。但一般情況下，上班族的時間很難有保障或能持之以恒，想要發(fā)揚(yáng)和鼓動更多上班族晨練的習(xí)慣，實(shí)施起來確實(shí)比較難，因此，建議企事業(yè)單位推行“工間操”（上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)），當(dāng)然別忘了在工間操前30分鐘適當(dāng)補(bǔ)充牛奶或含糖分的飲料，再加幾塊餅干或能量棒。

實(shí)習(xí)生 彭珵

揚(yáng)子晚報(bào)記者 徐兢