運動不激烈建議少喝功能性飲料 會影響人體平衡

       運動時帶上一瓶電解質(zhì)飲料,成為不少運動愛好者的習(xí)慣。但是專家指出,不要過度迷戀電解質(zhì)飲料。

目前,市面上銷售的電解質(zhì)飲料,如脈動、佳得樂等,其成分主要為水、葡萄糖、鈉離子、鉀離子、鎂離子、維生素C及維生素B6等。在人體進行劇烈運動,或進行大量的體力活動,消耗了大量水分和鈉離子后,喝電解質(zhì)飲料可以補充水分,并迅速消除疲勞。但其實,大部分運動后,都不需要額外補充電解質(zhì)飲料。

桂林市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任林芳表示,只有長時間高強度的運動后,才需要補充電解質(zhì)。“短暫的高強度運動,或是中等強度以下的運動后,補充水分就夠了,不用補充電解質(zhì),因為正常的飲食就可以補充這些電解質(zhì)?！睂＜覐娬{(diào),長跑、長時間騎自行車、長時間爬山可以喝一些電解質(zhì)飲料,一般的運動則不需補充。如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)的流失,喝進大量電解質(zhì)飲料,會增加體內(nèi)鈉、鉀的含量,可能會影響人體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

還要注意的是,運動會消耗很多能量,但運動后千萬不要急著吃東西,否則會越運動越胖。專家表示,運動時會消耗許多葡萄糖,所以不少人會有饑餓感,但這時人體的消化、吸收能力增強,如果立刻補充食物,很可能會吸收更多能量,從而轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致減肥做“無用功”。林芳表示:“很多人沒做多少運動,但是一運動完,就立刻吃一堆東西,反而會攝入更多的能量?！?/span>

因此,只要不是長期劇烈地運動,運動后補充白開水即可,補充的量以自身感覺適宜為主,盡量不要喝冰水。因為運動后全身血管擴張,立刻喝冰水,會導(dǎo)致胃腸血管急劇收縮,從而出現(xiàn)腹痛。