暢通腰腹氣血靚容顏

隨著網(wǎng)絡(luò)辦公日益成為普遍的一種辦公方式，上班族漸漸有了一個(gè)新的稱號(hào)一“辦公室久坐族”。久坐族們每天有8個(gè)甚至10個(gè)小時(shí)的時(shí)間是在辦公室的椅子上度過(guò)的。雖然坐在辦公室里沒(méi)有風(fēng)吹日曬，但是久坐不動(dòng)的工作姿勢(shì)無(wú)形中傷害了身體，破壞了氣血運(yùn)動(dòng)。可以說(shuō)，許多上班族女性都是氣滯血瘀的易感人群。

因?yàn)榫米粍?dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所以久坐會(huì)傷腎。而腎氣不足慢慢就會(huì)導(dǎo)致氣血雙虛，出現(xiàn)皮膚瘙癢、面色蒼白或黝黑、失眠多夢(mèng)、心情煩躁、便秘、經(jīng)血量少等。

另外，辦公室久坐族常常要面對(duì)激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，精神壓力很大，而情緒的波動(dòng)會(huì)造成氣機(jī)紊亂，進(jìn)一步加劇氣血失調(diào)。氣血運(yùn)行不暢很容易造成瘀堵，反映在顏面上就是色斑。

白領(lǐng)女性沒(méi)事可以多按一按髖部。因?yàn)轶y部有8個(gè)穴位，合稱“八髎穴”。中醫(yī)認(rèn)為，久坐族可通過(guò)叩八髎，對(duì)穴位起到刺激、按摩的作用，進(jìn)而改善氣血不通，加快血液循環(huán)，幫助腰腹部減肥。具體的方法為：叩完掌根和腳跟，站起來(lái)，敲敲八髎，二三十下就行，這樣可以更充分地活血化瘀、消除疲勞。通過(guò)叩擊以達(dá)到刺激按摩穴位的方法，在操作上可不拘泥時(shí)間和頻率，有空閑時(shí)即可進(jìn)行。

此外，還可以做一些健身操，使得腰腹部的氣血暢通，還你靚麗容顏。

【第一式：轉(zhuǎn)胯回旋】

兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

【第二式：交替叩擊】

兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

【第三式：雙手攀足】

全身直立放松，兩腳可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意：身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則會(huì)影響效果。老年人或高血壓患者彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

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【第四式：拱橋式】

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)腎，鍛煉下腹部的各臟器，并提振一身的氣血。改善因久坐造成的循環(huán)障礙，趕跑氣滯血瘀，找回美麗氣色。

還有一個(gè)對(duì)付頸椎和腰椎問(wèn)題的神奇的穴位——后溪穴。后溪穴的取穴方法是：把手握成拳，在第五掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處。不論你是頸椎、腰椎問(wèn)題還是肩背痛，都可以按揉這個(gè)穴位來(lái)治療。后溪穴是小腸經(jīng)上的腧穴，有舒經(jīng)利竅、安定心神的效果，更有預(yù)防駝背，頸椎、腰部、腿部的疼痛，也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。  

如果你坐在電腦前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激此穴位的效果。在滾動(dòng)的過(guò)程中，它會(huì)有一種輕微的酸痛或麻脹感。每天只需抽出三五分鐘的時(shí)間，隨手動(dòng)一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎、腰椎問(wèn)題有非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)。常坐辦公室的女性應(yīng)每隔一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，伸展一下四肢，或者多敲打雙腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、胃經(jīng)和肝經(jīng)，尤其是大腿根部一定要多敲，還要多敲后背，后背膀胱經(jīng)是人體的排毒通道，經(jīng)常敲一敲，有利于身體排毒。此外，不論冬天還是夏天，最好安排適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。