內(nèi)養(yǎng)功

內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一，它是寧靜大腦、調(diào)養(yǎng)鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法。如果說放松功是氣功鍛煉中的基礎(chǔ)功、入門功，那么，內(nèi)養(yǎng)功則是氣功鍛煉中的核心。古代一些調(diào)息功、靜坐、臥功等都屬于內(nèi)養(yǎng)功這一范圍。內(nèi)養(yǎng)功除了姿勢和意守訓(xùn)練外，著重呼吸訓(xùn)練，從某種意義上來講，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細(xì)勻、深長的腹式呼吸和停閉呼吸后，亦即初步掌握了內(nèi)養(yǎng)功。

【功法操作】

一、姿勢

1．坐式

(1)平坐式：其要領(lǐng)是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰松肩、下頜微收、鼻對臍。身體平穩(wěn)地坐在寬平的凳子或椅子上，兩腳著地，高低以膝關(guān)節(jié)彎曲呈直角90度為宜。姿勢要平穩(wěn)，不要挺胸或左右傾斜，要做到“坐如鐘”，兩手自然輕放在大腿上，兩腳平行分開如肩寬，兩眼、口輕輕閉上。

(2)盤坐式：①單盤：右小腿放在左小腿上，或把左小腿放在右小腿上盤坐著。②雙盤：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起來放在右小腿上，兩腳心朝上放在兩大腿上盤坐著。③自由交叉盤：兩腿自然地盤坐著，交叉成八字形。盤坐時上身同平坐式，唯兩手交叉相握。

2．臥式

(1)仰臥式：即仰臥在床上練功。兩腿平伸，兩手放在身體兩側(cè)，枕頭高低可根據(jù)需要而定，兩眼輕閉上。

(2)側(cè)臥式：左側(cè)臥或右側(cè)臥均可。側(cè)身睡在床上，枕頭平穩(wěn)擺好，兩眼和口自然輕閉上，上面的手伸出放在髖關(guān)節(jié)上，下面的手放在距頭部約兩寸遠(yuǎn)的枕頭上，掌心朝上，上腿彎曲略成120度，下面的腿自然伸出，略微彎曲。

3．站式

(1)自然式站立：①立正式：即兩腳自然站立如立正姿勢，兩腳跟靠攏，兩腳尖相距一拳。虛靈頂勁，含胸拔背，下頜微收，鼻對臍。兩手自然地置于兩髖旁。兩膝微曲，兩眼、口輕閉，全身放松，身體重心放在兩腳心，如樹生根，做到“站如松”。②平行式站立：兩腳左右分開如肩寬，平行站立，其余要求同立正式。

(2)三圓式站立：站立架勢同平行站立式，要領(lǐng)同立正式。唯將兩手伸展至胸前，高不過乳，低不過臍，上肢(肩、肘、腕、手)呈半圓形如抱球狀，掌心朝內(nèi)，手指相對，離胸前約一尺左右，兩膝微屈，臀微下坐，兩目輕閉。

(3)下按式站立：一般架勢同自然式站立，唯將兩手從下往上伸展，屈肘、垂臂，掌心向下，五指分開，兩手相距約1尺5寸，兩手如按水中浮球。

(4)自由式：不論坐、行、站、臥，也不論任何時間和地點，均可練功。練功時只要全身放松，意守丹田，調(diào)整呼吸即可。但是這種自由式的練功法，一般應(yīng)在學(xué)練氣功有了一定的基礎(chǔ)后再進(jìn)行較妥。

二、意守法

意守是指練功時意念集中于某一物體或某一形象而言。意守具有集中精神、排除雜念的作用，是氣功療法中的重要手段。內(nèi)養(yǎng)功常用的意守方法有三種。

1．意守丹田法丹田是氣功中常用術(shù)語。丹田的部位和含義，說法不一。內(nèi)養(yǎng)功之丹田規(guī)定為臍下一寸五分處，位于氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時不可拘泥分寸，可想象為氣海穴為圓心的一個圓形面積，設(shè)在小腹表面。也可想象為一個球形體積，設(shè)在小腹之內(nèi)。

2．意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下之心窩區(qū)域。

3．意守腳趾法兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳的拇趾，也可閉目，默默回憶腳趾形象。

一般意守丹田較為穩(wěn)妥，不易產(chǎn)生頭、胸、腹三部癥狀，同時結(jié)合呼吸所導(dǎo)致節(jié)律的腹壁起伏運動去意守，又能較好地達(dá)到集中思想，排除雜念的目的，但部分女性練功者，意守丹田，可出現(xiàn)經(jīng)期延長及經(jīng)量過多的情況，可改為意守膻中穴。雜念較多的患者，不習(xí)慣于閉目意守丹田，可采用意守腳趾法。

三、呼吸法

內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜。要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合。常用呼吸法有三種。

1．第一種呼吸法輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓，停頓后再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運動形式是：吸～?！?。默念字句的配合，一般先由三個字開始，以后可逐漸增多字?jǐn)?shù)。但字?jǐn)?shù)最多以不超過九個字為宜，在詞意方面，一定要選擇具有靜松、美好、健康內(nèi)容的詞句，常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康，，等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來。以默念“自己靜，，三個字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”，字，呼氣時默念“靜”字，其余類推。舌動是指舌之起落而言，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。

2.第二種呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運動形式是：吸一呼一停。默念字句的內(nèi)容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復(fù)始。

3．第三種呼吸法較難掌握，一般默念3個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時默念第1個字，停頓時舌抵上腭默念第2個字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第3個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復(fù)始。此法的呼吸運動形式是：吸一停一吸一呼。

【主治病癥】

練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病(遺精、陽痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類心臟病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、支氣管炎、肺氣腫、原發(fā)性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥。據(jù)上海臨床之報道，練本功治療胃下垂260例，痊愈和顯效148例，好轉(zhuǎn)112例；子宮脫垂78例，治愈和顯效率為86．6％，有效者占13．4％。

【注意事項】

1．“練養(yǎng)相兼”，光練不養(yǎng)，火候太過，會傷及精、氣、神，對強身治病不利，而且還會引起氣功偏差；光養(yǎng)不練則功夫進(jìn)展不大。所謂“養(yǎng)”就是指練功到一定的時候，把呼吸鍛煉暫停掉，即暫不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處。

2．在練功結(jié)束前，要做好收功，收功對練功的成效關(guān)系很大。收功就是把全身的“氣息”進(jìn)一步引導(dǎo)歸結(jié)到腹部丹田處。

3．其它注意事項與一般功法同。