內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一,它是寧靜大腦、調(diào)養(yǎng)鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法。如果說放松功是氣功鍛煉中的基礎(chǔ)功、入門功,那么,內(nèi)養(yǎng)功則是氣功鍛煉中的核心。古代一些調(diào)息功、靜坐、臥功等都屬于內(nèi)養(yǎng)功這一范圍。內(nèi)養(yǎng)功除了姿勢和意守訓(xùn)練外,著重呼吸訓(xùn)練,從某種意義上來講,如果掌握了呼吸的鍛煉,特別是緩慢、細(xì)勻、深長的腹式呼吸和停閉呼吸后,亦即初步掌握了內(nèi)養(yǎng)功。
【功法操作】
一、姿勢
1.坐式
(1)平坐式:其要領(lǐng)是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰松肩、下頜微收、鼻對臍。身體平穩(wěn)地坐在寬平的凳子或椅子上,兩腳著地,高低以膝關(guān)節(jié)彎曲呈直角90度為宜。姿勢要平穩(wěn),不要挺胸或左右傾斜,要做到“坐如鐘”,兩手自然輕放在大腿上,兩腳平行分開如肩寬,兩眼、口輕輕閉上。
(2)盤坐式:①單盤:右小腿放在左小腿上,或把左小腿放在右小腿上盤坐著。②雙盤:右小腿放在左小腿上,再把左小腿搬起來放在右小腿上,兩腳心朝上放在兩大腿上盤坐著。③自由交叉盤:兩腿自然地盤坐著,交叉成八字形。盤坐時(shí)上身同平坐式,唯兩手交叉相握。
2.臥式
(1)仰臥式:即仰臥在床上練功。兩腿平伸,兩手放在身體兩側(cè),枕頭高低可根據(jù)需要而定,兩眼輕閉上。
(2)側(cè)臥式:左側(cè)臥或右側(cè)臥均可。側(cè)身睡在床上,枕頭平穩(wěn)擺好,兩眼和口自然輕閉上,上面的手伸出放在髖關(guān)節(jié)上,下面的手放在距頭部約兩寸遠(yuǎn)的枕頭上,掌心朝上,上腿彎曲略成120度,下面的腿自然伸出,略微彎曲。
3.站式
(1)自然式站立:①立正式:即兩腳自然站立如立正姿勢,兩腳跟靠攏,兩腳尖相距一拳。虛靈頂勁,含胸拔背,下頜微收,鼻對臍。兩手自然地置于兩髖旁。兩膝微曲,兩眼、口輕閉,全身放松,身體重心放在兩腳心,如樹生根,做到“站如松”。②平行式站立:兩腳左右分開如肩寬,平行站立,其余要求同立正式。
(2)三圓式站立:站立架勢同平行站立式,要領(lǐng)同立正式。唯將兩手伸展至胸前,高不過乳,低不過臍,上肢(肩、肘、腕、手)呈半圓形如抱球狀,掌心朝內(nèi),手指相對,離胸前約一尺左右,兩膝微屈,臀微下坐,兩目輕閉。
(3)下按式站立:一般架勢同自然式站立,唯將兩手從下往上伸展,屈肘、垂臂,掌心向下,五指分開,兩手相距約1尺5寸,兩手如按水中浮球。
(4)自由式:不論坐、行、站、臥,也不論任何時(shí)間和地點(diǎn),均可練功。練功時(shí)只要全身放松,意守丹田,調(diào)整呼吸即可。但是這種自由式的練功法,一般應(yīng)在學(xué)練氣功有了一定的基礎(chǔ)后再進(jìn)行較妥。
二、意守法
意守是指練功時(shí)意念集中于某一物體或某一形象而言。意守具有集中精神、排除雜念的作用,是氣功療法中的重要手段。內(nèi)養(yǎng)功常用的意守方法有三種。
1.意守丹田法丹田是氣功中常用術(shù)語。丹田的部位和含義,說法不一。內(nèi)養(yǎng)功之丹田規(guī)定為臍下一寸五分處,位于氣海穴。丹田雖為竅穴,但守時(shí)不可拘泥分寸,可想象為氣海穴為圓心的一個(gè)圓形面積,設(shè)在小腹表面。也可想象為一個(gè)球形體積,設(shè)在小腹之內(nèi)。
2.意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間,以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下之心窩區(qū)域。
3.意守腳趾法兩眼輕閉,微露一線之光,意識隨視線,注意腳的拇趾,也可閉目,默默回憶腳趾形象。
一般意守丹田較為穩(wěn)妥,不易產(chǎn)生頭、胸、腹三部癥狀,同時(shí)結(jié)合呼吸所導(dǎo)致節(jié)律的腹壁起伏運(yùn)動去意守,又能較好地達(dá)到集中思想,排除雜念的目的,但部分女性練功者,意守丹田,可出現(xiàn)經(jīng)期延長及經(jīng)量過多的情況,可改為意守膻中穴。雜念較多的患者,不習(xí)慣于閉目意守丹田,可采用意守腳趾法。
三、呼吸法
內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜。要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合。常用呼吸法有三種。
1.第一種呼吸法輕輕閉口,以鼻呼吸,先行吸氣,同時(shí)用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹,吸氣后不行呼氣,而行呼吸停頓,停頓后再把氣徐徐呼出,此法的呼吸運(yùn)動形式是:吸~停~呼。默念字句的配合,一般先由三個(gè)字開始,以后可逐漸增多字?jǐn)?shù)。但字?jǐn)?shù)最多以不超過九個(gè)字為宜,在詞意方面,一定要選擇具有靜松、美好、健康內(nèi)容的詞句,常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動,大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康,,等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來。以默念“自己靜,,三個(gè)字為例,吸氣時(shí)默念“自”字,停頓時(shí)默念“己”,字,呼氣時(shí)默念“靜”字,其余類推。舌動是指舌之起落而言,舌動配合吸氣時(shí)舌抵上腭,停頓時(shí)舌不動,呼氣時(shí)舌隨之落下。
2.第二種呼吸法以鼻呼吸,或口鼻兼用,先行吸氣,不停頓,隨之徐徐呼氣,呼畢再行停頓,此法的呼吸運(yùn)動形式是:吸一呼一停。默念字句的內(nèi)容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字,呼氣時(shí)默念第二個(gè)字,停頓時(shí)默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭,呼氣時(shí)舌落下,停頓時(shí)舌不動,如此周而復(fù)始。
3.第三種呼吸法較難掌握,一般默念3個(gè)字為宜,用鼻呼吸,先吸氣少許即停頓,隨吸氣舌抵上腭,同時(shí)默念第1個(gè)字,停頓時(shí)舌抵上腭默念第2個(gè)字,再行較多量吸氣,用意將氣引入小腹,同時(shí)默念第3個(gè)字,吸氣畢,不停頓,即徐徐呼出,隨之落舌,如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動形式是:吸一停一吸一呼。
【主治病癥】
練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病(遺精、陽痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類心臟病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、支氣管炎、肺氣腫、原發(fā)性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥。據(jù)上海臨床之報(bào)道,練本功治療胃下垂260例,痊愈和顯效148例,好轉(zhuǎn)112例;子宮脫垂78例,治愈和顯效率為86.6%,有效者占13.4%。
【注意事項(xiàng)】
1.“練養(yǎng)相兼”,光練不養(yǎng),火候太過,會傷及精、氣、神,對強(qiáng)身治病不利,而且還會引起氣功偏差;光養(yǎng)不練則功夫進(jìn)展不大。所謂“養(yǎng)”就是指練功到一定的時(shí)候,把呼吸鍛煉暫停掉,即暫不要再注意呼吸,意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處。
2.在練功結(jié)束前,要做好收功,收功對練功的成效關(guān)系很大。收功就是把全身的“氣息”進(jìn)一步引導(dǎo)歸結(jié)到腹部丹田處。
3.其它注意事項(xiàng)與一般功法同。
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