氣功養(yǎng)生功法之真氣運(yùn)行法

真氣運(yùn)行法屬于一種動(dòng)靜結(jié)合的功法，是指通過(guò)凝神調(diào)息、養(yǎng)固真氣，使得經(jīng)絡(luò)貫通、陰陽(yáng)氣血平衡，從而達(dá)到防治疾病、延年益壽的功效。真氣運(yùn)行法的核心是五步功法，它以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為理論依據(jù)，吸收了“小周天”的練功方法，并經(jīng)過(guò)整理、創(chuàng)新而成。

(1）姿勢(shì)

包括坐、臥、站、行四種姿勢(shì)：

①坐式是最主要的練功姿勢(shì)，包括盤(pán)腿坐式和垂腿坐式。盤(pán)腿坐式又包括雙盤(pán)式（將左腳放于右大腿上，將右腳放于左大腿上，兩手合于小腹前）、單盤(pán)式（僅將右腿放于左大腿上即可）和自由盤(pán)腿式（雙腿交叉而坐）。

②臥式是指右側(cè)著床，右腿伸直，左腿彎曲，右手放于頭枕側(cè)，左手放于左胯上。

③站式中最為簡(jiǎn)便的方式為：兩腳并立，左手掌心覆于丹田，右手掌心覆于左手背上，雙肩松弛，垂肘，含胸，拔背，虛心實(shí)腹。

④行式是指在行走時(shí)目視前方三五步處，意守于鼻尖，均勻呼吸，長(zhǎng)練行式，可久行不倦。

(2)五官要求

①口腔：雙唇自然閉合，上下牙齒相對(duì)，將舌上卷成約90度，用舌尖輕抵上顎。待有唾液分泌后，將舌放下，吞咽唾液。

②眼睛：閉目?jī)?nèi)視，練習(xí)哪步功法就內(nèi)視哪個(gè)部位。練功時(shí)若思想混亂而難以控制，可掙開(kāi)眼睛，平靜后再閉目而坐。

③耳朵：用耳朵留意呼吸，使呼吸不要有雜音，并保持從容自然，以便思想集中。

④呼吸，采用鼻吸鼻呼的方法，注意呼氣，吸氣則順其自然。

(3)五步功法

①呼吸注意心窩部。

方法：先準(zhǔn)備練功條件，縮小視野，使心不外馳；注意鼻尖片刻后，即可閉目?jī)?nèi)視于心窩部；耳朵細(xì)聽(tīng)呼吸使呼吸避免粗糙的聲音；意念應(yīng)隨呼吸一同趨向于心窩，吸氣應(yīng)從容自然。練習(xí)一段時(shí)間后，真氣應(yīng)已經(jīng)集中于心窩部，且雜念排除。

時(shí)間：每日分早、中、晚練功3次，每次20分鐘。應(yīng)盡量安排固定時(shí)間練功，對(duì)于靜心、排除雜念很有幫助。若能認(rèn)真練習(xí)，10天即可順利完成第—步功法。

反應(yīng)：練功3～5天時(shí)，有心窩沉重之感；練功5～10天，每次練功時(shí)心窩都有溫?zé)岣?。這些反應(yīng)即是真氣集中的表現(xiàn)，能夠?yàn)榈诙焦Ψù蚝没A(chǔ)。

功效：能使心火下降，且有助脾陽(yáng)之效。對(duì)于脾胃虛寒、食欲不振者，具有增進(jìn)食欲的效果。

注意：注意心窩時(shí)，意念不要太過(guò)執(zhí)著，應(yīng)注意放松。練習(xí)一段時(shí)間后，若還是雜念叢生，則可以運(yùn)用數(shù)息法，直至雜念排除。

②意息相隨丹田趨。

方法：當(dāng)每次呼吸都有心窩發(fā)熱的感覺(jué)后，即可意息相隨。使呼吸向下延伸、下沉，逐步推進(jìn)至丹田部位。

時(shí)間：每日練功3次，每次25～30分鐘。若練功順利，10天左右即可達(dá)到氣沉丹田。

反應(yīng)：練功一段時(shí)間后，每次練功都有一股熱流送入丹田，且小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)。

功效：能夠增強(qiáng)脾胃功能、緩解慢性消化系統(tǒng)疾病，且有增進(jìn)食欲、改善大小便異常等效果。

注意：氣引丹田時(shí)，不宜用力過(guò)大，否則會(huì)產(chǎn)生高熱，導(dǎo)致不適反應(yīng)。

③調(diào)息凝神守丹田。

方法：當(dāng)?shù)ぬ锇l(fā)熱后，即可將呼吸止于丹田。不宜再過(guò)分將呼吸往下送，以免發(fā)熱過(guò)度而損耗陰液。此時(shí)應(yīng)呼吸自然，將意念守于丹田部位。

時(shí)間：每日練功3次，每次30分鐘以上。需40天左右才可使小腹充實(shí)有力。

反應(yīng)：大約于10日后，小腹內(nèi)會(huì)形成氣丘，且氣丘可越來(lái)越大；繼續(xù)練習(xí)，氣丘會(huì)向下游動(dòng)，時(shí)有陰部發(fā)癢、會(huì)陰跳動(dòng)或四肢、腰部發(fā)熱等感覺(jué)。

功效：能使任脈貫通、心腎相交、心神安寧、五臟調(diào)和，對(duì)于陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)等有較好的改善作用。

注意：不宜過(guò)分關(guān)注于呼吸下送。

④通督勿忘復(fù)勿助。

方法：真氣充實(shí)到一定程度后，即會(huì)經(jīng)會(huì)陰沿督脈上行。此時(shí)應(yīng)注意力集中，意氣相隨。真氣上行的速度由丹田中真氣的力量決定，若上行時(shí)停至某處亦不可強(qiáng)行導(dǎo)引。待真氣力量充實(shí)后，自然就能繼續(xù)上行。

時(shí)間：每日可酌情增加練功次數(shù)，每次40～60分鐘。大多數(shù)人需1～2周即可通過(guò)。

反應(yīng)：項(xiàng)背強(qiáng)急，頭部周圍拘緊，時(shí)有沉悶。對(duì)此不必在意，繼續(xù)堅(jiān)持，督脈通過(guò)后就能輕松愉快。

功效：可治療腎精虧虛之癥

注意：勿忘一意氣相隨；勿助一若停至某處，不可強(qiáng)行導(dǎo)引。

⑤元神蓄力育生機(jī)。

方法：原則上依然是意守丹田。通督后，若頭頂百會(huì)穴出現(xiàn)活動(dòng)力量，則可以意守頭頂。

時(shí)間：每日1次，每次60分鐘以上。約需1個(gè)月左右，上、下丹田的力量會(huì)更加旺盛、集中

反應(yīng)：真氣充盈之初，會(huì)出現(xiàn)渾身似電流竄動(dòng)；皮膚癢麻；眉心、鼻骨緊張；頭周圍拘緊；身體時(shí)而溫?zé)帷r(shí)而涼爽。

功效：能夠增強(qiáng)全身生理功能、增強(qiáng)免疫機(jī)能、改善或治愈原有疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持則可身心健康、延年益壽。

注意：對(duì)于真氣充盈之初的各種不適感，不要多慮，堅(jiān)持安心練功，自可消失。

(4)注意事項(xiàng)

①練功時(shí)，應(yīng)注意力集中，選擇比較安靜的環(huán)境，避免他人干擾。調(diào)整呼吸時(shí)，注意鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣順其自然。

②不宜在饑餓、過(guò)飽、大怒、大驚等有情緒波動(dòng)時(shí)，以及風(fēng)、雨、雷電時(shí)，勉強(qiáng)練功。

③意守丹田是練功自始至終應(yīng)堅(jiān)持的準(zhǔn)則。真氣能夠順利沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，則取決于丹田真氣力量的大小。即便無(wú)法順利運(yùn)行，也不要強(qiáng)行導(dǎo)引，應(yīng)順其自然。

④對(duì)于真氣活動(dòng)、經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟時(shí)身體所發(fā)生各種觸動(dòng)現(xiàn)象，不必驚慌失措，亦不要好奇追求，宜安靜地繼續(xù)練功，意守丹田，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間便會(huì)自然消失。