懷孕了吃什么每周一讀（第10周）

      因為子宮的不斷發(fā)育，孕媽媽會有越來越明顯的下腹壓迫感，要注意多喝水，不要空腹。另外，還要補充蛋白質(zhì)，以保證胎寶寶的正常發(fā)育；飲食上多吃具有防輻射效果的蔬果，如西紅柿、西瓜、紅葡萄柚、油菜、芥菜、圓白菜、紅棗、獼猴桃等。

1、要補充蛋白質(zhì) 

      有一些孕媽媽是素食者，素食者可能分為兩類：只是不吃肉的素食者，和不吃所有與動物有關(guān)的食物的素食者。蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)成分，是建造胎寶寶機體不可或缺的“磚瓦”，而肉類食品則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源。只是不吃肉的素食孕媽媽，可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。如果不吃所有與動物有關(guān)的食品，就很難保證膳食平衡。為了胎寶寶的健康，建議素食的孕媽媽適量進食大豆制品、蛋類和乳制品。

2、要吃富含膳食纖維的食物
      這一時期胎寶寶的臉部開始發(fā)育，孕媽媽吃富含膳食纖維的食物可刺激腸的蠕動，使廢棄物能及時排出體外，減少體內(nèi)毒素的累積，胎寶寶會更加白凈漂亮。 再則，食物中膳食纖維體積大，其中的水分不易被吸收，可促進腸蠕動，從而有通便作用，適合孕期便秘的孕媽媽。
3、要多吃豆腐
      豆腐中的蛋白質(zhì)含量為35.3%，脂肪含量為19%，可為胎寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。凍豆腐、豆腐干、豆腐片等都是健腦食品，孕媽媽可搭配食用。
4、要常喝豆?jié){
      豆?jié){中的蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當(dāng)多，特別是對腦細(xì)胞作用最大，是很好的健腦食品。孕媽媽應(yīng)經(jīng)常喝豆?jié){，可以促進胎寶寶腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

5、不宜多吃雞蛋 

      在懷孕期間，每個孕媽媽都會通過吃雞蛋來補充營養(yǎng)。但如果孕媽媽吃雞蛋過量，攝入蛋白質(zhì)過多，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于孕期保健。所以，孕媽媽每天吃一兩個雞蛋即可。

6、不宜吃生食和不新鮮的食物
      有些孕媽媽喜歡吃生魚片，那么懷孕之后應(yīng)該戒掉了。生魚、生肉、生雞蛋以未煮熟的魚、肉、蛋等食品，不僅營養(yǎng)不易吸收，而且細(xì)菌未被全部殺死，會對孕媽媽和胎寶寶的健康造成威脅。除此之外，孕媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認(rèn)的野生菌類，以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等。在飲食中把好關(guān)，才能孕育出期待中的健康寶寶。需要 提醒孕媽媽的是，豬肝買回后先沖洗干凈，然后用水浸泡30分鐘再烹調(diào)。
7、不宜吃螃蟹 

      孕媽媽不要因為嘴饞而毫無節(jié)制地吃螃蟹。雖然螃蟹含有較高的蛋白質(zhì)，但中醫(yī)認(rèn)為，螃蟹性寒，吃多了會傷脾胃，而且螃蟹有活血祛淤的作用，容易引起先兆流產(chǎn)，對胎寶寶不利。

8、不宜長期喝純凈水 

      純凈水的pH值一般在7以下，偏酸，而人體血液的pH值在7.35~745之間，呈弱堿性。常飲純凈水影響人體酸堿平衡，機體在調(diào)節(jié)時就會動用體內(nèi)儲存的礦物質(zhì)，會使本身需要大量礦物質(zhì)的身體呈鈣、鐵、鋅、碘、硒等礦物質(zhì)缺乏狀態(tài)。鈣缺乏影響骨骼發(fā)育，缺碘、缺鐵則會影響甲狀腺素、血紅蛋白的供應(yīng)，造成胎兒畸形或缺鐵性貧血等癥，同時也不利于胎兒的皮膚發(fā)育。孕媽媽本身也會感到疲倦、乏力，不利母子健康。