怎么進(jìn)行“體操”胎教

準(zhǔn)媽媽做操，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，不僅有利于保持健康的身體，使自己舒服和愉快，而且是進(jìn)行間接胎教的手段之一，有利于胎寶寶身心的良好發(fā)育。體操鍛煉的項(xiàng)目是多種多樣的，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況，自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

怎樣幫助胎寶寶做“體操”

1、自然地坐在床上，兩腿前伸呈V字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個(gè)數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10個(gè)數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢。

2、仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向右側(cè)，以右臀著床，頭向左看，動(dòng)作可以反復(fù)做上幾次，以活動(dòng)頸部和腰部。

3、跪于床上，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背挺直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動(dòng)作。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)：平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

5、腹肌運(yùn)動(dòng)——半仰臥起坐：平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力情況而定。

6、盆腔肌練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。

7、四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃畫圈，大小幅度交替進(jìn)行。

小貼士：在做這些動(dòng)作時(shí)，要注意做好防護(hù)，運(yùn)動(dòng)前先喝杯水。如果動(dòng)作做不到位，不可勉強(qiáng)。要知道，慢慢地鍛煉，帶著愉悅的情緒去做，比嚴(yán)格按規(guī)范動(dòng)作去做要有意義得多。