如何練習有助于自然分娩的孕婦操

孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度與柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部與肌肉，還能夠使準媽媽心情舒暢，情緒受到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。

腿部運動

1、坐在椅子上，雙腿與地面垂直，雙腳并攏平放在地面上。

2、腳尖用力往上翹，之后深呼一口氣再吸氣，腳尖放下。

3、把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活動右腿和右腳尖，5-6次之后換腿進行。

骨盆運動

1、平躺在床上，屈膝，小腿與床面呈45度。

2、兩個膝蓋并攏并帶動大小腿慢慢地、有節(jié)奏地向左右擺動，擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形，肩膀與腳掌則緊貼床面。反復做10次左右。

3、之后伸直左腿，右腿保持原來的姿勢，右腿膝蓋緩緩地向左傾斜。

4、右腿傾斜到最大限度時恢復原位，之后再向右側(cè)傾斜。如此反復5-6次以后換腿進行。

大腿外展

1、右腿向前伸直坐在地上，左腿架在右腿上。

2、在左腿下置一靠墊，將左腿放松，重量完全由靠墊支撐，保持半分鐘左右。

3、換另一側(cè)重復。

小貼士：有習慣陛流產(chǎn)史、胎盤低置、子宮頸閉鎖不嚴、嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的準媽媽不話合做孕婦操。