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準(zhǔn)媽媽如何通過食物補(bǔ)充鈣質(zhì)

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2020/9/17
導(dǎo)讀：鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個孕期。但進(jìn)入孕中期后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求劇增，因此準(zhǔn)媽媽尤其要注意補(bǔ)鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕婦和乳母每日應(yīng)攝入鈣質(zhì)800-1200毫克。這些 ...

鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個孕期。但進(jìn)入孕中期后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求劇增，因此準(zhǔn)媽媽尤其要注意補(bǔ)鈣。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕婦和乳母每日應(yīng)攝入鈣質(zhì)800-1200毫克。這些鈣質(zhì)準(zhǔn)媽媽可以從以下食物中攝取。

食物 含鈣量 食用原則
牛奶 500毫升牛奶的含鈣量是300毫克
 牛奶中的鈣質(zhì)很容易被人體吸收，所以，牛奶可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。需要注意的是，牛奶加熱時不能攪拌，加熱到60℃-700℃就行。另外，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片，也是很好的補(bǔ)鈣食品
豆制品 豆類食品的含鈣量非常高，500克豆?jié){里含鈣120毫克，150克豆腐的含鈣量達(dá)到了500毫克
 豆腐不要和菠菜同吃，因為菠菜中含有草酸，它能與鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，降低人體對鈣的吸收率
海產(chǎn)品 海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海產(chǎn)品，每25克海帶含鈣達(dá)到了300毫克，每25克蝦皮含鈣更是達(dá)到了500毫克
 夏天將海帶煮熟后涼拌，冬天用海帶燉排骨，都是不錯的補(bǔ)鈣美食
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣
 動物骨頭里含大量的鈣質(zhì)，可是不溶于水，很難被人體吸收，所以在烹煮前要先敲碎它，加醋后用文火慢煮


小貼士：補(bǔ)鈣的同時注意補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽每日的維生素D需求量為5-10毫克。建議準(zhǔn)媽媽多進(jìn)行戶外活動，保證有足夠的陽光照射，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。

 

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