孕4月重點補充蛋白質(zhì)

補充蛋白質(zhì)的作用

懷孕第4個月，準媽媽和胎兒對蛋白質(zhì)的需求都進入了快速增長的時期。

這個階段，準媽媽要開始儲備蛋白質(zhì)了，這不僅是為了滿足準媽媽和胎兒組織增長的需要，也是為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行的準備。

本月，準媽媽需要每天比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質(zhì)，尤其是吸收利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中動物蛋白質(zhì)要占全部蛋白質(zhì)的1／2以上。

因此，這個階段準媽媽應(yīng)該多吃奶、蛋類的完全蛋白質(zhì)，盡量做到每餐葷素搭配，適量進食一些肉類食品，以滿足身體對蛋白質(zhì)的需要。

補充蛋白質(zhì)不能毫無節(jié)制，只要比孕前稍微多一些就可以了。不然，攝入過多的蛋白質(zhì)會增加準媽媽肝、腎的負擔，還有可能造成妊娠期肝臟功能損傷。

懷孕第4月，孕吐反應(yīng)減輕，準媽媽的胃口也開始變好，但是千萬不要大吃大喝，體重增長過快對準媽媽也會產(chǎn)生不良影響。

不愛吃肉的準媽媽可以這樣補充蛋白質(zhì)

肉類為人體提供的營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，而動物性蛋白質(zhì)是人體最容易吸收利用的蛋白質(zhì)。此外，動物的內(nèi)臟是礦物質(zhì)（磷、鐵、鎂、鋅等）以及B族維生素（豬肉的維生素B1是牛肉的10倍）的重要食物來源。

不愛吃肉的準媽媽容易缺蛋白質(zhì)、B族維生素。以下是給不愛吃肉以及素食準媽媽的營養(yǎng)補充建議：

1、多攝取奶制品?？梢悦刻旌?杯牛奶，或每天喝250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2-3塊奶酪。

2、多吃豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需氨基酸組成與動物性蛋白近似，比較容易被人體吸收利用?？梢猿３远垢?、豆芽、豌豆、扁豆，平常多喝點豆?jié){。

3、選擇全谷物糧食、雞蛋和堅果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時適當增加。每天吃幾粒堅果和一個雞蛋。

不愛吃蛋的準媽媽這樣補充蛋白質(zhì)

蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（氨基酸組合良好）的來源，利用率很高。蛋中的脂肪絕大部分含于蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易被吸收。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B₁、維生素B₂、維生素D以及磷質(zhì)等。

常見的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋及鵪鶉蛋等。不愛吃蛋的準媽媽可能會缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鈣及維生素A、維生素B₁、維生素B₂。

以下是給不愛吃蛋的準媽媽的營養(yǎng)補充建議：

1、喝點醋蛋口服液。雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還包括人體不能自行合成的八種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋的準媽媽可以喝些此類的替代品。

2、每天固定吃適量堅果。

3、多吃富含維生素c的蔬菜和水果，可以增加鐵質(zhì)的吸收。

謹慎服用蛋白質(zhì)粉

服用蛋白質(zhì)粉不當容易使身體一次攝入過多蛋白質(zhì)，加重腎臟負擔，使準媽媽出現(xiàn)四肢浮腫、血壓升高、頭疼、眼花等不良癥狀。如果服用過量，還可能導致一些準媽媽出現(xiàn)蛋白尿的情況，損害腎臟功能，威脅到身體的健康。

準媽媽只要注意合理調(diào)整飲食，每天保證喝1杯豆?jié){或牛奶，吃1個雞蛋，再進食適量的肉類與豆制品，就完全可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，并不需要額外服用蛋白質(zhì)粉。

如果確實需要通過服用蛋白質(zhì)粉來補充蛋白質(zhì)，一定要向醫(yī)生進行咨詢，在專業(yè)的指導下科學服用，以避免產(chǎn)生不必要的危害。