孕期水腫怎樣緩解 這些小妙招孕媽必學(xué)

很多孕媽在懷孕期間，身體都會出現(xiàn)水腫的情況，很多人的戒指因為水腫無法取出，家里的鞋子也因為水腫全部都穿不上了。水腫給孕媽帶來的困擾還不僅如此，那么孕期水腫怎樣緩解?有什么好的辦法呢?今天的文章中就有答案哦!一起來看看!

孕期水腫怎樣緩解

1、按摩小腿

腿部水腫的時候我們通過按摩能緩解腿部的水腫。自己沒有事的時候可以適量按一按，到月份大的時候可以讓家人幫忙每天按摩。經(jīng)常進行按摩的話還會減少孕期腿部抽筋的現(xiàn)象。

2、多休息

即使不是孕婦，在久坐或者久立之后也會出現(xiàn)水腫的情況，所以說一定要注意避免。當(dāng)我們坐著或者站著達到一個小時的時候，記得要花幾分鐘的時間活動一下。

3、適當(dāng)?shù)纳⒉?/span>

散步可以鍛煉到全身的各個部位，不要因為身體感覺疲憊就躺著不動，這樣只會造成惡性循環(huán)，使得水腫更加嚴重。每天散步一小會，就可以達到不錯的去水腫效果。

4、臨睡前抬高雙腿

孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

5、采用左側(cè)睡姿睡眠

孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并也可防止靜脈曲張。

6、注意適度活動

水腫的現(xiàn)象是因為子宮變大之后壓迫了靜脈血管到導(dǎo)致的，所以長時間不運動的孕婦跟容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。所以在孕期孕婦好保持適量的運動，適量的運動還能促進胎兒的成長，在生產(chǎn)的時候也能減小痛苦。

7、控制鹽分的攝入

懷孕了之后孕媽們對于鹽分的調(diào)節(jié)功能會不如孕前，所以在這個時間段內(nèi)要避免吃高鹽的食物。否則鹽分攝入過多，也會造成身體水腫的，這點非常重要哦!

孕期水腫吃什么

攝取高蛋白、低鹽飲食

每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。

這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量

進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應(yīng)忘記進食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

攝取具利尿作用的食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

孕期水腫的原因

1、內(nèi)分泌變化原因

懷孕后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。

2、下肢血液回流受阻

由于在孕期28周以后，準媽媽的子宮已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的媽咪，此階段更容易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。

3、血液稀釋

乳期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

總結(jié)：發(fā)生水腫其實是很正常的事情，如果各位孕媽遇到了不要過度緊張。在剛剛開始發(fā)現(xiàn)水腫的時候，按摩的方法是非常不錯的，你還可以配合一些孕婦專用的去水腫產(chǎn)品，達到更好的效果。另外就是多運動、多吃利尿的食物，這樣水腫就會大大的緩解哦。