孕期便秘的防治

1.為什么孕期容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象

孕期便秘的發(fā)生，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，逐漸壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能，這也就是為什么孕婦比常人更容易便秘的原因。另外，孕婦便秘的發(fā)生也與腹痛、運(yùn)動(dòng)不足、擔(dān)心用力排便影響胎兒、飲食習(xí)慣不良、精神壓力、睡眠質(zhì)量問(wèn)題、體質(zhì)差異等因素有關(guān)。為預(yù)防便秘的發(fā)生，針對(duì)以上原因可以采取以下措施進(jìn)行預(yù)防。

2.預(yù)防便秘改變生活習(xí)慣是關(guān)鍵

不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致便秘的重要原因，所以平時(shí)孕婦要改變不良的生活習(xí)慣，可以從以下幾點(diǎn)入手：

（1）三餐飲食要正常：特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

（2）養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣：體內(nèi)水分如果補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1500ml水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

（3）切忌忍著不排便：也就是說(shuō)一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存越久，腸道吸收大便內(nèi)的水分就越多，大便也就越干燥，這樣時(shí)間越久，就越不容易排便，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問(wèn)題的孕婦每天多喝涼開(kāi)水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，可在早晨起床后馬上喝一杯涼開(kāi)水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

（4）養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣：這點(diǎn)很重要，但是很多人做不到，沒(méi)有便意就不會(huì)去廁所，這是不對(duì)的。即使沒(méi)有便意也要定時(shí)去廁所，這樣時(shí)間久了形成條件反射對(duì)預(yù)防便秘是有好處的。次數(shù)最好是早晚兩次，如果做不到，那么至少也得在早上保證一次。另外，不要在排便時(shí)閱讀書(shū)報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

（5）充足睡眠，適量活動(dòng)：多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，每天可以步行20~30分鐘，注意不要走的太快，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或坐臥。另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。如果孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

（6）放松心情：當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致咽干口燥，心跳加快，胃腸也會(huì)減少蠕動(dòng)，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你自己有便秘的壓力，不妨試著放松自己，聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)，也許對(duì)緩解你的便秘問(wèn)題會(huì)有幫助。