孕中期婦女膳食養(yǎng)生指南

孕中期時(shí)間——懷孕后4～7個(gè)月

孕中期，孕婦的食欲大大增加，胎兒生長(zhǎng)也加快，每天平均增加10克。因此，各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量也隨著增加。

首先，要給孕婦增加蛋白質(zhì)，因胎兒需要蛋白質(zhì)來(lái)構(gòu)成身體組織，孕婦也需要蛋白質(zhì)來(lái)供給子宮、乳房和胎盤的發(fā)育。孕婦可通過(guò)富含蛋白質(zhì)的食物攝取身體所需的蛋白質(zhì)。

孕中期還要增加無(wú)機(jī)鹽。比如鈣和磷是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒不可缺少的元素，如果懷孕中期孕婦攝入的鈣磷不足，不但胎兒出生后會(huì)得佝僂病，且孕婦本身也會(huì)得骨質(zhì)軟化癥，使牙齒疏松、骨盆變形，增加難產(chǎn)的幾率。所以孕婦的鈣要供給充足，每天需鈣1.5克。鐵是供給胎兒血液和組織細(xì)胞的重要元素。除了胎兒每天的生長(zhǎng)需要鐵之外，還要儲(chǔ)存一部分鐵在胎兒的肝臟里，留著出生后半年內(nèi)用。所以在1不孕六個(gè)月以后就要開始補(bǔ)充鐵質(zhì)。另外孕婦本身也要儲(chǔ)存鐵質(zhì)，以備對(duì)分娩時(shí)出血的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)，懷孕中期，每天需要鐵15毫克。懷孕中期，胎兒和孕婦的新陳代謝加快，孕婦還應(yīng)增加含碘的食物，比如多吃海帶、紫菜等。另外，由于子宮的不斷增大，腸道受到擠壓，為了防止便秘的發(fā)生，孕婦一方面要多喝開水，另一方面飲食中要注意供給含纖維素和果膠的食物。如新鮮蔬菜和水果等。

妊娠中期，胎兒生長(zhǎng)迅速，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)食物的均衡。例如，主食中粗細(xì)糧搭配食用，副食品要多樣化。