怎么做有利分娩

【適度運(yùn)動(dòng)有利分娩】

有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動(dòng)會(huì)傷胎，不敢參加勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使準(zhǔn)媽媽全身肌肉得到活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親血液和胎兒血液的交換；能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)；能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效改善盆腔充血狀況；能夠有助分娩時(shí)肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，有利順利分娩。

【提肛運(yùn)動(dòng)有助分娩】

盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道，通過提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，增加會(huì)陰的彈性，可以讓準(zhǔn)媽媽更容易分娩，避免分娩時(shí)會(huì)陰部肌肉被撕傷，還能有助于準(zhǔn)媽媽避免孕中后期出現(xiàn)的尿失禁現(xiàn)象。將手指洗干凈，伸入到陰道內(nèi)，如果感覺到了手指周圍肌肉的壓力，那就是盆底肌群。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法：用中斷排尿的方法用力收縮肛門，收縮盆底肌群10~15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10~20次，一天做3次。準(zhǔn)媽媽在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。