孕晚期適宜的運動

·體操：孕晚期準媽媽運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。舒展體操運動能加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。

·散步：準媽媽要多外出散步，呼吸新鮮空氣，增強心肺功能，為分娩儲備體力。

·孕婦瑜伽：孕婦瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助。

·棋類活動：棋類活動能夠起到安定心身作用。

準媽媽在孕晚期運動，一定要注意安全，千萬不能過于疲勞。

-----------------------------------小知識------------------------------------

準媽媽脹大的子宮容易使胃、肺與心臟受到壓迫，因此不要一次進食太多，最好采取少量多餐的進餐方式，多攝取易消化且營養(yǎng)價值高的食物。

保證全面營養(yǎng)，限制鈉的攝入，增加鐵、鈣與維生素K、維生素B1的攝入，為分娩做好準備。

準媽媽要注意調(diào)整食量，使胎兒保持一個適當?shù)某錾w重，從而有利于嬰兒的健康生長。