有助于優(yōu)生的食物

研究表明，我國(guó)孕婦在妊娠時(shí)期對(duì)礦物質(zhì)的攝入量普遍不足。因此，孕婦應(yīng)選食含礦物質(zhì)豐富的食品，糾正偏食。

為補(bǔ)充礦物質(zhì)應(yīng)選擇以下食物：

補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚(yú)、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等。補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動(dòng)物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等。補(bǔ)碘宜多吃海帶、紫菜、海魚(yú)、海蝦等。

補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。補(bǔ)鋅宜多吃粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、魚(yú)肉、花生、芝麻、奶制品、可可等。

補(bǔ)錳宜多吃粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。補(bǔ)鐵宜多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動(dòng)物肝臟、油菜、蘑菇等。

補(bǔ)鎂宜多吃香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

補(bǔ)DHA應(yīng)多吃海魚(yú)、海蝦，或直接服用DHA制品。

孕五月準(zhǔn)媽媽一天食譜參考：

早餐：烏雞糯米蔥白粥，豆包1個(gè)，煮雞蛋1個(gè)。加餐：酸奶1杯，核桃?guī)酌丁?/span>

午餐：蒜蓉空心菜，西紅柿燒牛肉，小白菜汆丸子，魚(yú)頭豆腐湯，米飯3兩。加餐：牛奶1杯，腰果幾枚。

晚餐：桂花糯米糖藕，糖醋排骨，香菇油菜，面條1碗。