孕媽咪五月飲食指導(dǎo)

孕五月，為適應(yīng)孕育寶寶的需要，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤(pán)迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)和能量。胎兒開(kāi)始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。因此，準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的足量攝取至關(guān)重要。

蛋白質(zhì)：準(zhǔn)媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到80~90克，以保證子宮、乳房發(fā)育，同時(shí)維持胎兒大腦的正常發(fā)育。魚(yú)肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有兩種不飽和脂肪酸，即22碳六烯酸（DHA）和20碳五烯酸（EPA），這兩種不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有好處，在魚(yú)油中的含量要高于魚(yú)肉，魚(yú)油又相對(duì)集中在魚(yú)頭，所以準(zhǔn)媽媽可以適量多吃魚(yú)頭。

熱量：孕五月比未懷孕時(shí)需增加熱量10%~15%，即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、紅薯等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需的能源。

脂肪：胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

維生素：維生素A有促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，孕五月需要維生素A比平時(shí)多20%~60%，每天攝入量為800~1200微克。準(zhǔn)媽媽要多攝入維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D。