產(chǎn)婦產(chǎn)后如何放松

產(chǎn)后媽媽們都很關(guān)注寶寶如何健康成長(zhǎng)，但媽媽們也不應(yīng)忽視自己的健康問(wèn)題，關(guān)注寶寶的同時(shí)也要注意自己的身體。做做健美操，做做深呼吸，沖個(gè)熱水澡，有個(gè)好睡眠，使產(chǎn)后生活更加美好。

1.放松腰腹曲線：可利用寶寶睡眠的這個(gè)空余時(shí)間，借機(jī)放松一下腰腹曲線：

（1）腰部：雙腿稍微分開(kāi)靠墻站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重復(fù)左手動(dòng)作，可重復(fù)數(shù)次。

（2）腹部：臉部朝上平躺，將雙手置于頸后，呼氣同時(shí)慢慢將頭部舉起，確認(rèn)此時(shí)仍靠床不彎曲，依需要重復(fù)數(shù)次。

2.睡覺(jué)前的全身肌肉放松：如果想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，可以試試以下方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量：臉朝上平躺，放松自己，先收緊肌肉（腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉）10秒，然后全部放松。重復(fù)收緊放松動(dòng)作2~3次后，一天的勞累頓時(shí)無(wú)影無(wú)蹤。

-----------------------------------小知識(shí)------------------------------------

生產(chǎn)以后的婦女在恢復(fù)形體健美的鍛煉中，可利用各種機(jī)會(huì)隨時(shí)進(jìn)行。例如，在觀看電視時(shí)，可做緊縮臀部的動(dòng)作；打電話時(shí)，用腳尖站立；孩子睡著時(shí)，踮著腳尖走路，還可以避免發(fā)出聲響；拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂；換尿片及抱孩子時(shí)，彎腰伸背運(yùn)動(dòng)，并做深呼吸；乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，想像比以前更加挺撥苗條了。

注意在哺乳期間，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)可能會(huì)松弛，在此恢復(fù)階段，應(yīng)避免給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式；此外不要因?yàn)閾?dān)心自己體形發(fā)生變化，而用腹帶或緊身褲將腰部、小腹部、臀部裹得緊緊的，這樣做會(huì)影響身體局部的血液循環(huán)，對(duì)身體很不利。