產(chǎn)后自我心理調(diào)節(jié)

愉悅的心情不僅僅通過快樂事件的刺激，很多時(shí)候要自己去尋找，以下幾個(gè)建議不妨去嘗試和體會(huì)。

1.產(chǎn)后不良情緒可自愈：產(chǎn)后一半以上的婦女都會(huì)表現(xiàn)明顯的悲傷和焦慮而常?？奁?，主要是由于激素水平變化導(dǎo)致的，

讓自己的心緒放松，做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，一般2周內(nèi)就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

2.適度運(yùn)動(dòng)快樂心情：傳統(tǒng)對(duì)待新生產(chǎn)婦方式是不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使生活變得單調(diào)乏味。適量地做些家務(wù)勞動(dòng)，如給花兒澆澆水、整理整理房間，以及適度的體育鍛煉，可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)劑心情。

3.珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)：照看嬰兒是一項(xiàng)很辛苦的工作，孩子的啼哭常常讓你晚間無法保證很好的睡眠。因而要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件抓緊時(shí)間睡覺，哪怕是閉目養(yǎng)神。有時(shí)候，即便很短暫的睡眠也能給你帶來好心情。

4.尋求幫助感恩對(duì)待：新媽媽常常由于缺乏育兒的經(jīng)驗(yàn)感到手足無措，自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候只要你說出來大家都愿意幫助你。同時(shí)，享受被他人照顧的時(shí)候，也要以一種感恩的心去回饋，你會(huì)感到生活的確很美好。

5.換位思考增進(jìn)交流：因?yàn)樾绿砹诵氊悾掳职謺?huì)感到壓力很大，會(huì)更勤奮地工作，要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。夫妻間相互理解和交流是非常必要的，如有不滿意的地方就對(duì)丈夫說，多與家人進(jìn)行溝通。有人愿意把不滿藏在心里，使性子發(fā)脾氣，讓對(duì)方自己去想，這不僅不利于解決矛盾，還會(huì)影響夫妻間的感情。

6.體會(huì)生活：人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時(shí)光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對(duì)待。有了寶貝后，新媽媽價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于擺脫消極情緒。