產(chǎn)后美顏的飲食重點(diǎn)

進(jìn)食滋陰補(bǔ)血得實(shí)物

產(chǎn)后美顏的女性好氣色離不開(kāi)氣血的旺盛和內(nèi)分泌的平衡，阿膠、燕窩、桂圓、黑芝麻等食物含有氨基酸、維生素、膠原蛋白等多種增加肌膚活力的活性物質(zhì)，同時(shí)還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，有明顯的祛斑、防皺、抗衰老作用。

潤(rùn)澤肌膚，維生素C必不可少

維生素C是一種抗氧化劑，對(duì)皮膚有美白、抗衰老的作用，能幫助抵御紫外線損害、排出黑色素，還能淡斑、鎖水、保濕，使皮膚具有彈性而不松弛。

維生素C在新鮮水果、蔬菜中含量較多。維生素C屬于可溶性維生素，在高溫下會(huì)分解，因此在烹調(diào)蔬菜時(shí)要現(xiàn)做現(xiàn)切、大火快炒，以避免維生素C的流失。水果最好直接生食或榨汁食用。

補(bǔ)貼可使面色紅潤(rùn)有光澤

鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素具有保持皮膚紅潤(rùn)、光澤的作用，還能防止產(chǎn)后貧血，因此新媽媽的膳食中富含鐵元素的食物必不可少，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、海帶、芝麻、黑豆、菠菜、芹菜等。相對(duì)來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食物中所含的鐵比植物性食物中的鐵更易被人體吸收，吸收率也高，因此補(bǔ)鐵時(shí)可首選動(dòng)物性食物。

維生素E能抗氧化防衰老

維生素E是一種強(qiáng)抗氧化劑，能保護(hù)肌膚免受自由基的損傷，延緩皺紋產(chǎn)生，還能有效抵制脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。很多新媽媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后的皮膚不如以前光滑細(xì)膩，甚至有色斑產(chǎn)生。產(chǎn)后長(zhǎng)斑跟新媽媽的情緒有關(guān)系，但是可以從飲食調(diào)理，適當(dāng)多吃富含維生素E的食物，如核桃、花生、瓜子、芝麻、卷心菜、橄欖油等。

清晨起床先喝杯溫開(kāi)水

清晨起床后，先喝一杯溫開(kāi)水，可以很好地被身體吸收并輸送至全身，有助血液凈化、循環(huán)，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚看起來(lái)水嫩光澤。另外，新媽媽產(chǎn)后長(zhǎng)斑主要是因?yàn)轶w內(nèi)毒素堆積所致，每天空腹喝一杯溫水可以沖洗腸道，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。不僅如此，新媽媽每天也要保證攝入足夠的水，至少8杯水，以滿足身體的新陳代謝的需要，讓肌膚保持水潤(rùn)滋養(yǎng)，減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。

不吃煎炸、辛辣、燒烤實(shí)物

煎炸、燒烤食物中油脂含量高，并且產(chǎn)生了自由基，會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙老化，還容易引發(fā)產(chǎn)后肥胖，辛辣食物容易造成肌膚干燥，還容易使敏感肌膚長(zhǎng)痘。這些食物甚至?xí)裣骂净悸殉舶?、乳腺癌和子宮癌的隱患，因此產(chǎn)后新媽媽一定要遠(yuǎn)離這些食物。

多吃能抵抗自由基的抗氧化食物

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜和水果等植物性食物中含有很多植物營(yíng)養(yǎng)素，這是一種不同于維生素和礦物質(zhì)等的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)健康極為有益，尤其以非常突出的抗氧化功效而著稱。比較有名的抗氧化劑有番茄紅素、β-胡蘿卜素、花青素、玉米黃素等，具有很強(qiáng)的抗氧化功效，能夠抵抗自由基，延緩衰老。

適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果

肌膚黯淡、肌膚老化最大的原因是缺水，而新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)和水分，可以滋養(yǎng)肌膚、補(bǔ)充水分。新媽媽補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，還可以用打成果蔬汁的方式攝入。

Tips：蔬菜和水果不管是單獨(dú)榨汁，還是互相搭配榨汁，都最好現(xiàn)喝現(xiàn)榨，以免營(yíng)養(yǎng)氧化破壞，并且最好連同纖維一起喝下去，可促進(jìn)排毒、減肥瘦身。

適當(dāng)進(jìn)食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能增加皮膚彈性，延緩皺紋產(chǎn)生，新媽媽經(jīng)過(guò)生產(chǎn)，肌膚有所松弛在所難免，適當(dāng)多吃富含膠原蛋白的食物可防止肌膚松弛下垂。

膠原蛋白大多存在于動(dòng)物性食物中，豬腳、肉皮、牛蹄筋、雞腳、魚(yú)皮、魚(yú)翅等中含量豐富。為了使食物中的膠原蛋白釋放出來(lái)，用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法最佳。但要注意，這些食物大多數(shù)脂肪含量較高，為了避免產(chǎn)后肥胖最好不要經(jīng)常食用，可以一周吃1～2次。

每周吃1～2次深海魚(yú)

金槍魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)中富含Omega-3不飽和脂肪酸成分，能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。對(duì)于哺乳期新媽媽來(lái)說(shuō)，每周吃1～2次深海魚(yú)還能提高乳汁質(zhì)量，促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

長(zhǎng)妊娠斑的新媽媽可多吃淡斑食物

很多新媽媽在孕期就長(zhǎng)有妊娠斑，有的妊娠斑在產(chǎn)后可消退，有的卻還很頑固。因此，在飲食中適當(dāng)多吃幫助淡化色素、防止色素沉積的食物可以起到淡斑和防止妊娠斑加重的目的，黃豆及豆制品、牛奶、絲瓜、番茄等都對(duì)消除黃褐斑有一定的輔助作用。如果新媽媽的妊娠斑嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些中藥來(lái)淡斑。

甜食易致老化，更要加以控制

新媽媽偶爾吃甜食可以幫助補(bǔ)充體力，還能改善心情，但是不可過(guò)量食用，貪吃甜食不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響肌膚健康。甜食中含有大量的糖分，糖分?jǐn)z取過(guò)量，進(jìn)入人體后不能被完全消化代謝，剩余的糖就會(huì)附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，損害肌膚中的膠原蛋白，使肌膚喪失彈性。過(guò)多的糖分還會(huì)使胰島素分泌增多，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂分泌物相應(yīng)增加，這是引發(fā)痘痘的潛在因素。此外，糖分?jǐn)z入過(guò)多，還會(huì)誘使黑色素的產(chǎn)生。

Tips：核桃、花生、杏仁等堅(jiān)果以及橄欖油中也富含不飽和脂肪酸成分，可以延緩衰老。

不吃腌制食物

腌制食品如腐乳、咸菜、臘肉等食品中鹽分含量高，長(zhǎng)期食用會(huì)使皮膚彈性變差、皺紋增多，同時(shí)這些食物中還容易含有亞硝酸胺等致癌化合物，吃后危害人體健康。

完美搭配月子餐