產(chǎn)后便秘

產(chǎn)后由于腹壓消失，飲食中缺少纖維素，產(chǎn)婦長時間臥床，活動甚少，導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，或難產(chǎn)手術(shù)時的會陰切口疼痛，致使產(chǎn)婦不敢做排便動作，或產(chǎn)褥期出汗較多等情況，都可能造成產(chǎn)后便秘。產(chǎn)后便秘的表現(xiàn)會因人而異。一般情況下是大便干硬、艱澀不暢，或數(shù)日不解，便時疼痛、難以便出。有的便秘的新媽媽皮膚不光滑、面色萎黃、舌淡苔薄，還有的則頭暈?zāi)垦?、胸腹?jié)M脹、精神疲倦、氣喘、多汗等。

產(chǎn)后便秘的預(yù)防

1．產(chǎn)婦適當活動，不能長時間臥床，產(chǎn)后頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時應(yīng)坐起來。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動范圍。

2．在床上做產(chǎn)后體操，進行縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部位血液回流。其方法是：做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各做一次，每次10～30回。

3．平時應(yīng)保持精神愉快，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

4．注意保持每日定時排便的習(xí)慣，以便形成條件反射。

5．每天繞臍順時針進行腹部按摩2～3次，每次10～15分鐘，可以幫助排便。

產(chǎn)后便秘的飲食原則

1．產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當多食用。

2．產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進食高蛋白食物的同時，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等，以提供較多的食物殘渣，這樣既有利于營養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢。

3．產(chǎn)婦宜多飲水，產(chǎn)婦失血多，不時還有惡露排出，因此要補充水分，如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、果汁等。

4．要多吃植物油，如芝麻油、花生油、豆油等，植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動作用。

5．可適當食用“產(chǎn)氣”食物，如豆類、紅薯、土豆等。

食材推薦

雞肉、油菜、芹菜、紅薯、玉米、黃瓜、菠菜、土豆、韭菜、百合、杏仁、松仁、香蕉、蘋果、梨、蜂蜜、牛奶、麻油、黑芝麻、柏子仁、麻仁。