給非哺乳媽媽的回奶餐

有些新媽媽由于自身的疾病原因或其他原因，不能母乳喂養(yǎng)或中途要中止母乳喂養(yǎng)，這種情況就需要及時回奶。此外，對于母乳喂養(yǎng)來說，到了寶寶的斷奶期時媽媽也需要回奶。

回奶的方法

盲目不科學(xué)的回奶方法容易導(dǎo)致乳房脹痛，還會引起乳房下垂、變形、乳房結(jié)節(jié)等問題。因此我們建議新媽媽最好通過進食一些有回奶功效的食材來達到回乳的目的，這樣更安全有效。

回奶期的飲食要求

前面介紹過哺乳媽媽不能碰的回奶食物，如炒麥芽、韭菜、山楂、花椒等，反之，對于有回奶需求的新媽媽來說，這些食材有很好的效果。需要特別注意的是，回奶期間，新媽媽一定要忌食花生、豬腳、鯽魚等蛋白質(zhì)含量高的可促進乳汁分泌的食物，同時少喝湯水，等徹底回奶以后再恢復(fù)正常的飲食。

回乳期間注意事項

1．回奶期間，如果乳房脹得嚴重，可以擠出少許乳汁，但是不要完全擠空，否則會促進乳汁分泌，適得其反。也可用冰袋冷敷乳房，以緩解脹痛感。一旦乳房里有硬塊，要及時揉開，防止乳腺炎。

2．回奶期要減少對乳房、乳頭的刺激，也一定不要再讓寶寶吮吸，否則會刺激乳汁分泌。

花椒有回奶的作用，如果是在哺乳期的話，烹調(diào)中不宜放花椒，以免減少乳汁分泌。

超級好用的回奶月子餐方

韭菜炒綠豆芽

材料：綠豆芽300克，韭菜60克。

調(diào)料：鹽3克，醋5克。

做法：

1．綠豆芽掐頭尾，放水中浸泡一會兒，撈出  瀝干；韭菜擇洗干凈，切成5厘米左右的長段。

2．炒鍋倒油燒熱，放入綠豆芽翻炒一會兒，倒入醋、鹽、韭菜快炒至熟即可。

營養(yǎng)專家提醒:韭菜含有大量的膳食纖維，吃多了會導(dǎo)致輕微的腹瀉，因此進食韭菜不可過量。

香椿拌豆腐

材料：豆腐200克、香椿100克。

調(diào)料：鹽適量。

做法：

1．豆腐洗凈，放入沸水中焯燙，撈出，涼涼，切小塊，裝盤；香椿洗凈，放入沸水中焯一下，撈出，立即放涼開水中過涼，撈出，瀝干，切碎，放入豆腐中。

2．在香椿、豆腐中加入鹽拌勻即可。

營養(yǎng)專家提醒:香椿營養(yǎng)豐富，同時也含有很多亞硝酸鹽，因此一定要先在沸水里焯燙一下再烹飪食用，以免對健康不利。