凱格爾運(yùn)動(dòng)

大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)，也許也都知道怎么做。但是，我相信絕大多數(shù)的人，沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)有多大的功效！

生完小孩后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑，甚至用力提重物時(shí)，就會(huì)有漏尿的情形，在生活上會(huì)覺(jué)得相當(dāng)困窘與不便。

    “凱格爾運(yùn)動(dòng)”學(xué)名是“骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)”，是由凱格爾醫(yī)生（DrArnold.Kegel）在1948年發(fā)明，最初目的就是針對(duì)產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題。

在講怎么做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，需要先說(shuō)明骨盆底的構(gòu)造。如圖所示，大部分的骨盆由堅(jiān)固的骨頭環(huán)繞，只有骨盆底的部位，因?yàn)槭侨梭w很多通道包括肛門、陰道，以及尿道的出口，因此這邊沒(méi)有骨頭，而是由層層不同走向的肌肉形成。這些肌肉群有的像吊床，兩端緊系在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等臟器；有的像是開(kāi)關(guān)，負(fù)責(zé)各個(gè)開(kāi)口的閉合；還有的像是緩沖器，讓骨盆底更加緊致有彈性。

因此，當(dāng)這些肌肉經(jīng)過(guò)歲月的累積、地心引力的作用，會(huì)變得松弛缺乏彈性；加上分娩時(shí)，一個(gè)直徑十幾厘米大的胎頭，經(jīng)歷數(shù)小時(shí)的擠壓，通過(guò)骨盆底所造成的傷害更是難以衡量。當(dāng)骨盆底的肌肉結(jié)構(gòu)受到破壞后，接踵而來(lái)的問(wèn)題，包括大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。

凱格爾醫(yī)生在發(fā)明骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，設(shè)計(jì)得相當(dāng)復(fù)雜，分成兩個(gè)階段：肌肉教育期、阻抗運(yùn)動(dòng)期，并且還要配合會(huì)陰壓力計(jì)的測(cè)量。現(xiàn)今發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)，利用生理回饋及電刺激方式，偵測(cè)出收縮骨盆肌肉是否正確，把肌肉一塊一塊地訓(xùn)練；還能追蹤肌力，以了解治療的成效。

★楊醫(yī)生問(wèn)診★

    怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)才正確呢？

其實(shí)不難，想象自己尿急找不到廁所時(shí)把尿憋住的感覺(jué)，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作至少20次，每天30分鐘以上。不論看電視、坐公交車，任何時(shí)間都可以做，請(qǐng)大家都要做，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福！