想擺脫粗粗的“蝙蝠臂”,成為讓眾人嫉妒的焦點而不是竊笑的對象?針對新媽媽不同的生活習慣,下面提供三種鍛煉方法。
不怕麻煩的專業(yè)派媽媽
對有健身愛好,又能夠長期堅持的新媽媽來說,利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練,必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要采用小重量、高次數(shù)的訓練方法。如果是家中練習,可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練,或是利用橡皮筋做拉伸練習。
1.盤腿坐于地上,雙手抓住啞鈴,收緊腹部,把現(xiàn)鈴舉過頭頂。
2.彎曲胳膊,慢慢地把啞鈴放到你的腦后,直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鐘,然后重復姿勢。
喜新厭舊的居家媽媽
洗澡的時候同樣可以塑造出你完美的上臂。可利用冰箱或桌子,做做俯臥撐也是擺脫“蝙蝠臂”的好辦法。各式各樣的“小花招”層出不窮,很適合容易喜新厭舊的新媽媽。
沐浴時:
1.先用右手從右上方向左下方擦背,爭取擦到左側的肩胛骨。
2.用右手由右下側向左上側擦背,同樣,爭取擦到左側肩胛骨。
煮湯時:
雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲,雙腿繃直,上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15組。
知率性而為的休閑派媽媽
如果新媽媽修完產假,又要忙碌去上班,是個十足忙碌的上班族,沒有太多時間在健身房做專業(yè)訓練。工作的間隙又喜歡隨性,抗拒過于刻苦的鍛煉,那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運動更易堅持,并且有效。
1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持10秒。
2.手心內翻,收臂,共做20組。
3.雙手交叉,雙臂用力向上伸直,做10次。
4.將右手放在左側肩部,垂直下壓,并用力聳起肩部,然后換手,共做5組。