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產(chǎn)后如何進行體操鍛煉?

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/12/12
導讀:分娩以后,新媽媽腹壁(肚皮)很松弛,為了幫助恢]復、增進健康,新媽媽可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要1生并不亞于營養(yǎng)。有資料表明,產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通,加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量, ...

    分娩以后,新媽媽腹壁(肚皮)很松弛,為了幫助恢]復、增進健康,新媽媽可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要1生并不亞于營養(yǎng)。有資料表明,產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通,加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量,有利于產(chǎn)后恢復和保持健美的體形。
    產(chǎn)后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。具體的產(chǎn)后保健體操做法如下:
    1.呼吸運動。仰臥在床,雙腳平放床上,兩腿并攏,屈膝深吸氣,然后收腹部肌肉呼氣,稍停放忪。重復4次,每天兩回。可加強腹部肌肉的力量。
    2.足部運動。仰臥,雙腿并膝伸直,做屈伸足趾運動,然后以踝部為軸心,兩腳做內(nèi)外活動。收縮腿部肌肉,將雙膝向床面下壓,重復4次,每天兩回??杉訌娡炔考∪獾牧α?。
    3.提肛運動。仰臥,屈膝,雙腳并攏。收縮肛門,如控制排便樣,重復3~4次,每天做兩回。如果會陰疼痛,可減至1~2次,或推遲一天做。有利于會陰部及陰道肌肉張力的恢復。
    4.舒展運動。俯臥,在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘。可使全身肌肉放松。
    5.腹背運動。保持“呼吸運動”中的姿勢,收縮,兩臂伸直,兩手觸碰雙膝,保持數(shù)秒鐘,然后放松。重復3~4次,每天兩回。可增強腹肌力量,消除臀部、腿部的脂肪。
    6.下肢運動。仰臥,雙腿伸直,左下肢平舉,大腿與身體成90°角。然后屈膝,使小腿與大腿成90°角,再伸直放下,交換右下肢。重復數(shù)次,每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復和腿部脂肪的消除。
溫馨提醒
    新媽媽在進行體操鍛煉時,應注意如下三條:
    1.不宜做體操鍛煉的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操鍛煉,即:新媽媽體虛、發(fā)熱者;血壓持續(xù)升高者;有餐嚴重的心、肝、肺、腎疾病者;貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者;做剖宮產(chǎn)手術者;會陰嚴重撕裂者;產(chǎn)褥熱者。
    2.做產(chǎn)后體操時,應注意如下細則:要循序漸進,從輕微動作開始,逐漸加大運動量;吃完飯后不宜立即做操;做操之前要排空大小便;剖宮產(chǎn)者拆線后在醫(yī)生同意下方能做操,會陰切開,或有裂傷的新媽媽,傷口恢復后應在醫(yī)生同意下方能做操;要量力而行,以不過度疲勞為限;室內(nèi)溫度適宜,空氣新鮮,心情要愉快,以良好的心態(tài)做操。
    3.在進行產(chǎn)后健身運動時,如果出現(xiàn)惡露增多或疼痛明顯,一定要暫停運動,等身體恢復正常后再開始。

 

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