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產(chǎn)后健康瘦身飲食方案

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27
導讀：知識講座 產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質。如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。其實只要媽媽能把握好均衡的飲食原 ...

知識講座

    產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食，首先必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質。如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。其實只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時補充蛋白質、鈣質，就既可以讓乳汁分泌豐富，也可以有效地控制體重。
   
為您支招————新媽媽瘦身飲食，有秘密
    1.避免攝入過高的熱量和脂肪。新媽媽“月子”后，五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食都要適量攝取，不能厚此薄彼。其中，甜食及面食類尤其要適量，不可過多；蔬菜水果不能少。蔬菜要選擇深綠色為主，水果應該選擇能補血的如櫻桃、葡萄等。
    2.盡量減少油脂的攝入。在烹調方法上盡量不要油炸，以免食用了油炸食物后攝取過多油脂；牛奶最好選擇脫脂或低脂，這樣媽媽每天喝1~2 杯，不僅能攝入鈣質和蛋白質，還無增肥之憂。
    3.養(yǎng)成良好的膳食習慣。新媽媽一定要養(yǎng)成良好的膳食規(guī)律，不能因為半夜授乳而打亂飲食節(jié)奏，尤其不能忽略早餐，而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式，否則隨時進食反而會導致攝入過量，造成肥胖。盡量少食或不食咖啡和酒。

 

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