運(yùn)動(dòng)多久才能看到瘦身效果

一般在剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的大多是肝糖，大約20分鐘之后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪．且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈強(qiáng)，就會(huì)愈早開(kāi)始燃燒脂肪。所以，要想達(dá)到瘦身的效果，至少需運(yùn)動(dòng)20分鐘。但是，新媽媽運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后，又會(huì)轉(zhuǎn)為消耗較多肝糖，因此運(yùn)動(dòng)愈久并不代表燃脂效果愈好。

    若是無(wú)法抽出完整的時(shí)間，也可以分次累積運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如l次10分鐘或20分鐘。分次累積做運(yùn)動(dòng)或是l次做l個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是相同的，但是后者會(huì)消耗掉較多的脂肪。比如走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，多走路、不搭電梯改爬樓梯、以走路買(mǎi)午餐取代訂外賣(mài)、飯后散步等方式都有助于消耗熱量。只要在日常生活中利用時(shí)間多活動(dòng)，一天下來(lái)也能累積可觀的活動(dòng)量。若想要消耗較多的熱量，走路時(shí)町跨步快走，寬度約等于肩膀?qū)?，速度為每分?/span>100～120步。

    最新的研究顯示，1個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)l小時(shí)，且每分鐘的心跳強(qiáng)度達(dá)到120以上較好，但若真的找不出時(shí)問(wèn)進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，就盡量抓住一切空閑時(shí)間隨意動(dòng)動(dòng)，有動(dòng)總比不動(dòng)好，千萬(wàn)別因?yàn)檫_(dá)

不到這個(gè)目標(biāo)就全盤(pán)放棄。