多做有氧運(yùn)動(dòng)

    有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

     有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸人的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次／分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。

    有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以比較適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)30分鐘以上才會(huì)有效，且要注意在運(yùn)動(dòng)前時(shí)要熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，以免發(fā)生抽筋等意外。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸放松。

    常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

    貼心提示

     瑜伽、普拉提斯運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練核心肌群(腹橫肌)與骨盆腔肌群，不僅有助于產(chǎn)后媽媽穩(wěn)固脊椎，使骨盆恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，且能塑造完美的身體曲線。除此外，普拉提斯也可改善腰酸背痛的癥狀，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)較能改善局部脂肪，增加局部的肌肉力量，對(duì)全身性的脂肪消耗作用不大。